Isi:

• Cara alami untuk tidur sehat
• Ini memastikan tidur yang sehat, dalam, dan teratur

Semua orang tahu bahwa tidur itu penting dan gangguan tidurnya berdampak negatif pada kesehatan dan fungsi harian kita. Kesulitan tidur, kurang tidur, dan kualitas tidur yang buruk menyebabkan kelelahan, kurangnya ketahanan terhadap stres, dan akibatnya meningkatkan kerentanan terhadap berbagai jenis penyakit.

Diperkirakan bahwa orang dewasa rata-rata membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur nyenyak tanpa gangguan untuk dapat berfungsi dengan baik dan pulih sepenuhnya. Namun sayangnya, kenyataannya seringkali sangat berbeda. Di dunia saat ini, ada banyak "gangguan" yang dapat mengacaukan tidur sepenuhnya. Stres sehari-hari, kesibukan, masalah di tempat kerja, berita mengganggu dari seluruh dunia, epidemi yang berkepanjangan, merawat anak-anak, dan berjam-jam di depan layar komputer, laptop, televisi, dan ponsel — semua itu benar-benar membuat kita sulit untuk menenangkan diri dan tidur dengan damai. Keesokan harinya kita bangun mengantuk dan lelah, dan lingkaran setan itu berlanjut. Bagaimana cara mengatasi masalah sulit tidur dan apa yang bisa dilakukan agar bisa menikmati tidur yang sehat, tenang, dan menyegarkan kembali?

Cara alami untuk tidur sehat

Kurang tidur menyebabkan kerentanan yang lebih besar terhadap stres, kecemasan dan depresi, penyakit seperti diabetes, gagal jantung, gangguan konsentrasi dan memori serta disfungsi regulasi hormon dan bahkan dapat menyebabkan obesitas. Untuk tidur lebih baik, kita harus mengikuti beberapa aturan penting yang tampaknya sederhana. Beberapa dari aturan ini mungkin sudah kita ketahui, tetapi dalam kesibukan sehari-hari mudah untuk melupakannya.

• Kamar tidur yang berventilasi dan suhu yang sesuai – kita tidak boleh lupa untuk mengudara ruangan tempat kita tidur. Jangan putar pemanas ke tingkat tertinggi, karena pada suhu yang lebih rendah, di bawah 21 derajat Celsius, tidur lebih sehat.
• Rutinitas dan ritual malam – tubuh kita lebih cepat tertidur jika kita menetapkan waktu tidur yang tetap. Kita tidak boleh tidur pukul sepuluh malam dan kemudian tiga jam kemudian tidur lagi keesokan harinya. Rutinitas adalah yang terpenting dalam hal ini. Tubuh kita mudah terbiasa dengan waktu tetap yang memudahkan kita untuk tertidur.
• Kasur yang nyaman dan dekorasi kamar tidur yang menyenangkan – akan sulit tidur jika punggung kita sakit karena berbaring di kasur yang tidak nyaman, kita tidak menemukan posisi tidur yang nyaman, sprei terasa tidak enak, dan di sekitar kita ada kekacauan yang mengganggu. Semua detail ini sangat penting. Kamar tidur harus menjadi oase ketenangan, tempat istirahat, yang juga didukung oleh penataan visualnya.
• Tidak ada televisi atau komputer di kamar tidur – dan jangan sesekali melihat ponsel Anda sebelum tidur. Pertama, perangkat ini memancarkan cahaya biru yang, berbeda dengan cahaya alami, dapat menyebabkan gangguan tidur dan kesulitan tidur. Penggelapan kamar tidur yang memadai sangat penting karena melatonin, yang disebut hormon tidur, baru dilepaskan setelah gelap. Sekitar dua jam sebelum tidur, kita harus mematikan sumber cahaya langit-langit dan hanya meninggalkan lampu suasana. Penempatan lampu LED atau lampu indikator perangkat elektronik di kamar tidur juga tidak disarankan. Kedua, memeriksa ponsel atau komputer serta memeriksa email dan berita yang tidak selalu positif dari seluruh dunia sebelum tidur dapat menyebabkan pikiran yang tidak perlu bergejolak daripada ketenangan yang dibutuhkan.
• Hindari stimulan seperti kopi atau alkohol. Kekuatan merangsang kopi sudah dikenal luas, tetapi seringkali kita berpikir bahwa segelas anggur merah sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan dan mengantuk. Namun, ini sebagian adalah asumsi yang salah, karena meskipun kita awalnya merasa mengantuk, banyak alkohol memperburuk kualitas tidur. Kita mungkin tertidur lebih cepat, tetapi tidur kita akan dangkal, gelisah, dan tidak terlalu menyegarkan.
• Relaksasi sebelum tidur – di malam hari kita harus menghindari latihan berat di gym atau aerobik yang merangsang. Tubuh menjadi lelah, tetapi juga terstimulasi. Biarkan latihan bangun tidur untuk pagi hari dan di malam hari berjalan santai yang menenangkan, peregangan yang nyaman, Yoga Nidra, dan meditasi malam lebih efektif.
• Minyak esensial yang menenangkan – aromaterapi yang dikenal selama ribuan tahun adalah metode sederhana dan efektif untuk menenangkan saraf dan indera. Minyak dengan efek menenangkan meliputi: lavender, sage, jeruk dan mandarin, bergamot, geranium, dan kayu cendana. Yang terpenting adalah memilih aroma yang kita sukai dan yang paling sesuai dengan preferensi kita.

Ini memastikan tidur yang sehat, dalam, dan teratur

Tidur tidak hanya memungkinkan kita untuk regenerasi setelah hari yang melelahkan dan panjang, tetapi juga memengaruhi kualitas fungsi harian kita. Artinya, jika tidur cukup lama dan dalam, itu memungkinkan regenerasi fisik dan mental, meningkatkan proses pembelajaran, memori, dan konsentrasi serta proses pemrosesan informasi. Tidur memengaruhi regulasi kadar hormon, rasa lapar, dan persepsi suhu yang tepat – saat kurang tidur, kita merasakan dingin lebih kuat. Tidur yang teratur dan dalam membantu menjaga kesehatan fisik dan mental serta memengaruhi kesejahteraan harian kita.