ISI

• Apa itu Kesadaran?
• Bagaimana saya memulai praktiknya?
• Latihan Contoh

Anda mungkin sudah sering mendengar tentang Kesadaran, atau sekadar – dengan kesadaran. Apakah ini hanya tren sesaat atau layak untuk memberikan perhatian lebih pada kesadaran? Karena popularitas banyak kursus kesadaran, publikasi, gadget, dan kreasi lainnya, beberapa orang mungkin berpikir ini hanya trik pemasaran lain yang mengintai di kantong konsumen. Tidak ada yang lebih salah!

Apa itu Kesadaran?

Kesadaran dapat didefinisikan sebagai proses psikologis yang membantu mengarahkan perhatian pada rangsangan internal dan eksternal yang muncul pada saat tertentu. Yang terpenting adalah apa yang terjadi di sini dan sekarang. Ini berasal dari praktik Buddhis, tetapi tidak bersifat religius. Kesadaran adalah sikap penuh penerimaan dan keterbukaan terhadap pikiran dan perasaan yang muncul dalam diri saya pada saat tertentu. Ini memungkinkan Anda mendengarkan diri sendiri dan kebutuhan batin tanpa penilaian negatif, merawat diri sendiri, dan melupakan masa lalu serta masa depan untuk sementara waktu. Keduanya juga penting dalam hidup, tetapi kita sering hidup terburu-buru dan melupakan diri sendiri. Anda mungkin berpikir: "Saya tidak bisa rileks, ini jelas bukan untuk saya" – tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran. Kesadaran bisa dipelajari, bisa dilatih. Setelah beberapa waktu berlatih kesadaran, mungkin ternyata ini tidak cocok untuk Anda, tetapi layak untuk dicoba dan – jika gagal – terus mencari.

Bagaimana saya memulai praktiknya?

Anda tidak memerlukan peralatan khusus. Pada awalnya, Anda mungkin hanya membutuhkan tempat duduk yang nyaman dan sedikit ketenangan. Setelah Anda terbiasa dengan berbagai teknik, Anda bisa berlatih di mana saja: di trem, saat istirahat di tempat kerja, saat antre di kantor pos, atau di alam. Anda dapat menentukan waktu yang Anda dedikasikan untuk berlatih sebelumnya, tetapi itu sepenuhnya terserah Anda. Tidak ada aturan ketat.

(Berbasis Mindfulness) yang menekankan pengurangan stres, dibuat dan dipopulerkan oleh Jon Kabat-Zinn. Karya psikiater dan ilmuwan Amerika ini terbukti efektif, yang dikonfirmasi oleh studi klinis yang membuat program delapan minggu ini populer di seluruh dunia.

Latihan Contoh

• Makan kismis

Anda mungkin sudah sering makan kismis dalam hidup Anda... tapi pernahkah Anda memakannya dengan penuh perhatian? Ambil kismis saat waktu luang, duduk dengan nyaman dan ambil satu dari kemasan. Amati dengan seksama, rasakan teksturnya dengan ujung jari Anda, cium baunya. Kemudian kunyah dengan penuh perhatian, gigitan demi gigitan, dan perhatikan bagaimana rasanya dan bagaimana kismis itu berperilaku. Setelah berlatih dengan kismis untuk beberapa waktu, rencanakan satu kali makan per hari yang Anda makan dengan penuh kesadaran. Tidak menonton TV, tidak berselancar di media sosial. Fokus pada diri Anda dan piring Anda: isinya, warnanya. Pikirkan bagaimana produk yang Anda gunakan untuk menyiapkan makanan itu sebelum sampai di rumah Anda. Berapa banyak kerja manusia yang diperlukan? Rasakan rasa syukur atas makanan ini.

• Jurnal Pengalaman Menyenangkan

Membuat jurnal semacam ini (misalnya dalam bentuk tabel) membantu Anda memperhatikan hal-hal yang sering kita lupakan saat terburu-buru. Tuliskan pengalaman menyenangkan dan suasana hati, perasaan, serta pikiran yang menyertainya. Bandingkan dengan apa yang Anda rasakan saat merekam pengalaman Anda. Reaksi tubuh yang muncul saat mengalami juga patut dicatat. Biasanya kita tidak menganalisis situasi konkret dan menerima hidup apa adanya. Mencatat pengalaman seperti ini membantu kita bersyukur atas apa yang terjadi pada kita.

• Pemindaian Tubuh

Latihan ini memungkinkan Anda untuk melatih berbagai aspek kesadaran penuh, termasuk: mengarahkan perhatian Anda secara sadar dengan cara tertentu, belajar kembali ke momen saat ini, menyadari preferensi dan ketidaksukaan Anda sendiri. Pada awalnya, ada baiknya menggunakan rekaman (rekaman dapat ditemukan melimpah di internet) yang memungkinkan Anda mempelajari tentang pemindaian tubuh dan menunjukkan apa yang dimaksud. Setelah terbiasa, rekaman biasanya tidak lagi diperlukan, tetapi itu hanya masalah preferensi.