• Mikor együnk fehérjét - szükséglet a nap folyamán
• Hogyan táplálkozz fehérjével – mikor fogyassz fehérjeporokat
• Hogyan építse be a fehérjét a napi étrendjébe

Egy étkezés, reggeli, ebéd vagy vacsora összeállításakor érdemes odafigyelni arra, hogy mindegyik tartalmazzon szénhidrátokat, értékes zsírokat, vitaminokat, nyomelemeket és természetesen fehérjét. A fehérjék a test építőkövei, és elengedhetetlenek a test zavartalan működéséhez. Olyan tényezők, mint az életkor, nem és életmód határozzák meg az egyéni fehérjeszükségletet. Mikor érdemes megfontolni, hogy étrendjét egy extra adag fehérjével és az abban található aminosavakkal gazdagítsa?

Protein isst - Bedarf während des Tages

Mikor együnk fehérjét? A fehérjéknek minden étkezésben jelen kell lenniük, legjobb, ha zsírokkal, szénhidrátokkal és friss zöldségekkel együtt fogyasztjuk őket. Miért olyan fontos ez?

A fehérje jelenléte a napi étrendben sok okból döntő fontosságú. A fehérjék testünk minden sejtjének építőkövei, valamint fontos alkotóelemei, amelyek szabályozzák a keringési, anyagcsere- és immunrendszer folyamatait.

Becsülték, hogy a testnek naponta legalább 1 g fehérjét kell kapnia testsúlykilogrammonként – bár sok esetben a szükséglet magasabb, különösen:

• gyermekek és serdülők,
• nők terhesség és szoptatás alatt,
• fizikailag aktív emberek és sportolók,
• Vegán vagy állati eredetű termékektől mentes étrendet követő emberek.

A fehérje szükséges a test megfelelő növekedéséhez, valamint az izomtömeg építésére irányuló edzés során – a fehérjék felgyorsítják a regenerációt és értékes energiaforrást jelentenek. A rendszeres fehérjekiegészítésre azoknak is gondolniuk kell, akik elkerülik az állati eredetű fehérjéket, húst, tojást vagy tejet. Ilyenkor a legjobb, ha növényi eredetű, fehérjében gazdag helyettesítő termékeket választanak, például szója-, zab- vagy más hüvelyes alapú termékeket.

Hogyan táplálkozz fehérjével – mikor fogyassz fehérjeporokat

Az egyes fehérjék aminosavakból állnak, és elengedhetetlenek a test zavartalan működéséhez. Az alap a kiegyensúlyozott étrend – változatos termékekhez való hozzáféréssel, mint a hús, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, zsírok, zöldségek és gyümölcsök, biztosíthatod a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelét.

De mi van akkor, ha egyes termékcsoportokat kizárnak az étrendből? Ilyenkor a fehérjeporok segíthetnek az étrend kiegészítésében. Fehérjepor különböző formákban elérhető. Lehet kész keverék egy koktél elkészítéséhez, például ízesítőkkel, vagy univerzális termék – egy por, amely smoothie-khoz, italokhoz, reggeli ételekhez vagy sütéshez adható.

Olyan fehérjére támaszkodhatsz, amely gazdag endogén és exogén aminosavakban:

• állati eredetű, általában tehéntejből és savóból nyert (amely szűrés révén laktózmentes lehet),
• növényi eredetű, a kender, borsó, rizs vagy magvak és diófélék (pl. napraforgó vagy tök) préselési maradékában található.

Hogyan építsd be a fehérjét a napi étrendedbe

A shake edzés előtt vagy után is fogyasztható . Egy adag tápanyag értékes támogatást nyújt a testnek, és felgyorsítja az izmok mikrosérüléseinek regenerációs és helyreállítási folyamatait. Egy fehérjedús shake akár egy étkezést is helyettesíthet, például az ebédet – különösen, ha nincs időd főzni. Egy fehérjedús nassolnivaló sok energiát ad a testnek, és egyben hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. Ezért hatékony segítség lehet a napközbeni nassolás elleni küzdelemben.