Tartalom:

• Így ismerheti fel a hormonhiány tüneteit alvás?
• Hogyan előzhető meg a melatoninhiány?

Melatonin egy hormon, amelynek feladata a biológiai napi ritmus szabályozása. A termeléséért az agy tobozmirigye felelős. A melatonin termelésének mértéke határozza meg az alvásunk minőségét, ezért nevezik az éjszaka hormonjának vagy alváshormonnak. Nappal a melatoninszint a legalacsonyabb, csak a sötétség beállta után emelkedik, és a legmagasabb értéket hajnal 2 és 4 óra között éri el. Ezután a szervezetben a mennyiség ismét csökkenni kezd.

Melatonin nemcsak a napi ritmust szabályozza és befolyásolja az alvásunk minőségét, hanem az immunrendszer megfelelő működését is, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és lassítja a szabad gyökök folyamatát. A melatoninhiány a szervezetben olyan tüneteket okozhat, amelyek jelentősen befolyásolhatják mindennapi működésünket.

Így ismerheti fel a hormonhiány tüneteit alvás ?

A melatoninszint a vérben az életkorral változik. A legmagasabb értéket a kisgyermekeknél találjuk, a pubertás után jelentősen csökken, ezért az idősebb emberek gyakrabban küzdenek elalvási problémákkal, és kevesebb alvásigényük van, mint az iskoláskorú gyermekeknek és fiataloknak. A megfelelő melatoninkoncentráció:

• 250 pg /ml 1-3 éves gyermekek számára,
• 120-180 pg/ml 8-15 éves fiatalok esetében,
• 70-80 pg/ml felnőttek esetében,
• 20–30 pg/ml idősebb emberek esetében.

Különösen veszélyeztetettek a melatoninhiányra azok az emberek, akik inaktív életmódot folytatnak. Ez kevesebb természetes nappali fénynek való kitettséggel jár napközben, és több időt töltenek este mesterséges fényben, különösen a televíziók, laptopok és okostelefonok képernyője előtt. Ez a természetes cirkadián ritmus hibás szabályozásához vezet. A szervezet alváshormon hiánya a következő tünetekben nyilvánul meg:

• alvászavarok,
• Alvás- és ébrenléti ritmuszavarok,
• Elterelődés és koncentrációs zavarok,
• Fáradtság és álmosság a nap folyamán,
• ingerlékenység,
• Fejfájás,
• Nem érzi jól magát.

Hogyan előzhető meg a melatoninhiány ?

Ha a melatoninhiány tovább súlyosbodik, a tünetek még erősebbé válhatnak, és a testi állapot romlásához, akár neurózishoz is vezethetnek. A melatoninhiány kiegyensúlyozásához tegye a következőket:

• Napközben sétáljon többet, és tegye ki testét a természetes napfénynek.
• Kerülje a kék fényt, amelyet az elektronikus eszközök bocsátanak ki lefekvés előtt. Ez negatívan hat ránk, különösen este.
• Menjen rendszeresen, meghatározott időben ágyba, elég korán, hogy körülbelül 8 órát tudjon aludni, ami nagyjából az az idő, amire testünknek szüksége van a teljes regenerációhoz.
• Gondoljon a napi testmozgásra, hogy a testet elegendő oxigénnel lássa el. Nem kell erőteljes edzésekre gondolni az edzőteremben, hanem egy rendszeres, legalább húszperces sétára.

Minden olyan panaszt, amely melatoninhiánnyal és alvászavarokkal jár, enyhíthet a szintetikus melatonin szedése. Ezt a Melatonint is ajánlják:

• műszakban dolgozó emberek,
• változókorban lévő nők,
• hosszabb utazások esetén olyan helyekre, ahol más időzóna van,
• vak emberek.

A rendszeres alvás és annak minősége befolyásolja testünk zavartalan működését. Napi jóllétünk, koncentrációs képességünk, munkateljesítményünk és akár mentális egészségünk is ettől függ. Ezért olyan fontos tényező az Melatonin az életminőségünk szempontjából.