• Diéta
• Gyógyteák
• Mozgás és hobbik
• Találkozás barátokkal
• Nyugodj meg és meditálj offline

A stressz egy természetes fiziológiai folyamat – amikor a testünkben jelentkezik, különböző reakciók lépnek fel, például gyorsabb pulzus vagy vérnyomás-emelkedés. Izmaink megfeszülnek, légzésünk felgyorsul. Megemelkedik az adrenalin, noradrenalin és kortizol szintje. Mindez azért történik, hogy cselekvésre ösztönözzön minket, élesítse érzékeinket, és olyan helyzetekben, mint rablótámadás, tűz vagy más katasztrófa, a lehető legnagyobb fizikai teljesítményt érjük el. Sajnos sokan ma állandó rohanásban élnek, és nap mint nap küzdenek a folyamatos fáradtsággal, túlterheltséggel és munkahelyi nyomással. Ez állandó testi feszültséghez és krónikus stresszhez vezet.

Egyszeri, rövid stresszhelyzet esetén az érzelmek levezetődnek, és minden visszaáll a normális kerékvágásba. Ha azonban állandóan stresszesek vagyunk, és ébredés után azonnal szorongást érzünk, ez a félelem tönkreteheti szellemi és testi egészségünket. Gyakran érezünk visszahúzódást, haragot, alacsony önértékelést, és nehezen tudjuk magunkat cselekvésre ösztönözni. Ennek következtében krónikus fáradtság, alvászavarok, fejfájás, izomfájdalmak, csökkent immunitás és emésztőrendszeri problémák jelentkezhetnek. Hogyan kezeli tehát a napi stresszt, hogy egészséges maradjon?

Diéta

A stressz megemeli a vércukorszintet, és sajnos sokan stressz alatt édességeket fogyasztanak. Az, hogy mit eszünk, nagy hatással van egészségünkre. Egy olyan étrend, amely az egész testet erősíti, segít enyhíteni a stressz fiziológiai tüneteit is. Ezért kerülnünk kell a cukrot, és különösen magnéziumban gazdag termékeket kell fogyasztanunk – stressz esetén a magnéziumszint erősen csökken, és a neurotikus emberek súlyos hiányt szenvednek ebből az elemből. B-vitaminok – segítenek az idegrendszer erősítésében, valamint C-vitamin, cink, kálium és omega-3 zsírsavak. Fontos az is, hogy kerüljük a stimulánsokat, mint a túlzott kávéfogyasztás, cigaretta és alkohol. A kávét érdemes gyógyteákra cserélni, melyek nyugtató hatása felbecsülhetetlen az idegek számára.

Gyógyteák

Hatékony és természetes idegnyugtatók már nagyanyáink előtt is ismertek voltak. A gyógyteák egészséges és biztonságos módot jelenthetnek a stressz leküzdésére. Milyen gyógynövényeket érdemes tartani a házi patikában?

• Kamilla - a kamillateája kiválóan hat erős feszültség, szorongás vagy álmatlanság esetén. A kamillában található vegyületek ugyanazokhoz a receptorokhoz kötődnek az agyban, mint a Valium bevételekor. Ugyanakkor a kamilla teljesen biztonságos és nem okoz függőséget. A legjobb hatásokat a kamilla rendszeres, hosszú távú fogyasztásával érhetjük el.
• Citromfű - a citromfű szintén nyugtató és jótékony hatású az idegrendszerre, miközben támogatja az emésztési folyamatot, valamint a memóriát és a koncentrációt.
• Macskagyökér - nagyon népszerű gyógyszer neurózisokra. Egyébként a macskagyökér nemcsak nyugtat, hanem megnyugtatja a testet és megkönnyíti az elalvást. A macskagyökérnek jellegzetes illata van, így ha nem kedveljük, tabletta formájában is bevehetjük.

Ezek csak néhány növény, amelyek nyugtató hatásúak, mint például a vasfű, a menta, a hárs, az angyalgyökér hasonló hatással bírnak. De az illóolajok belélegzése, például a levendula vagy a komló is segít ellazulni és megnyugodni.

Mozgás és hobbik

Először is a testmozgás hatására a testünk endorfinokat termel, köznyelven boldogsághormonokat, amelyek jó közérzetet okoznak és csökkenthetik a fájdalomérzetet. Az aktív életenergia ad nekünk energiát, és megkönnyíti az elalvást este. A mozgás lehetővé teszi, hogy eltereljük a figyelmünket a tolakodó, zavaró gondolatokról, különösen jó a szabadban mozogni, a zöld környezetben, amely megnyugtatja az elmét. Érdemes saját érdeklődési köröket, hobbikat is fenntartani, amelyek örömet okoznak és lehetővé teszik, hogy a gondolatainkat másra, mint a gondokra összpontosítsuk.

Találkozás barátokkal

Semmi sem ad jobb érzést, mint ha „beszélgetni” tudunk. Erre alapozzák többek között a pszichológusnál tett látogatásokat. Egy találkozó szeretteinkkel segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget, amikor elmondjuk a másiknak a félelmeinket. Így levezetjük a felgyülemlett feszültséget.

Nyugodj meg és meditálj offline

Érdemes napközben időt találni arra, hogy elszakadjunk a számítógépektől, laptopoktól, táblagépektől és telefonoktól. Ehelyett érdemes nyugodtan gondolkodni és elmélkedni. Például ezt az időt egy pihentető fürdővel vagy egy zöld környezetben tett sétával kombinálhatjuk. Így jobban regenerálódhatunk, mint ha értelmetlenül és gyakran gondolatlanul időt töltenénk a Facebookon vagy a tévé előtt.

A stressz negatívan hat az egész testünkre, de kiderült, hogy van néhány módja annak kezelésére. Érdemes legalább néhányat alkalmazni, hogy egy ideig kontrolláljuk a negatív gondolatokat, megnyugodjunk, és energiát, valamint távolságot nyerjünk.