व्यस्त लोगों के लिए स्व-देखभाल – यात्रा के दौरान अपने आप का ख्याल कैसे रखें

• थोड़ी सी हलचल आपके लिए अच्छी होगी

• रुकें और सांस लें

• आभार महसूस करें

• सकारात्मक पुष्टि की शक्ति

• लेकिन पहले…

थोड़ी सी हलचल आपके लिए अच्छी होगी

पूर्णकालिक प्रशिक्षण एक बड़ी जिम्मेदारी लग सकती है, लेकिन इसे बिल्कुल भी हिलने-डुलने से बचने का बहाना न बनाएं। जागने पर कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम ऊर्जा देते हैं और एंडोर्फिन रिलीज़ करते हैं। कंप्यूटर के सामने घंटों बिताने के बाद अपने कंधों को घुमाएं या अपने दर्द वाले गर्दन के मांसपेशियों को स्ट्रेच करें, आप बेहतर महसूस करेंगे और अपने शरीर का ख्याल रखेंगे। यदि आपको तेज़ स्ट्रेचिंग व्यायामों का ज्ञान नहीं है, तो "सूर्य नमस्कार" देखें। यह एक छोटी योग श्रृंखला है जो कुछ मिनटों में आपके पूरे शरीर को गर्म और स्ट्रेच करती है।

रुकें और सांस लें

हाल ही में ध्यान के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहुत चर्चा हुई है। फिर भी, कई लोगों के लिए यह अभी भी जटिल, रहस्यमय या असहज लगता है। आपको आराम महसूस करने के लिए मोमबत्तियों से घिरे जमीन पर क्रॉस पैर बैठने की जरूरत नहीं है। बस एक पल के लिए रुकें और गहरी सांस लें। आप 4-7-8 तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आप चार तक गिनती करते हुए नाक से सांस लेते हैं, सात तक गिनती करते हैं, और आठ तक गिनती करते हुए मुँह से सांस छोड़ते हैं। केवल 4 चक्रों के बाद आप बड़ी राहत महसूस करेंगे और स्पष्ट रूप से शांत हो जाएंगे।

आभार महसूस करें

आभार व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है? अक्सर हमारे जीवन में बहुत कुछ होता है और हम आमतौर पर "ऑटोपायलट" मोड में काम करते हैं। बस उस दिन के लिए जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, पांच चीजें लिखकर, आप जानबूझकर अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं। यह हमें उन छोटी-छोटी चीज़ों की भी कद्र करना सिखाता है जिन्हें हम सामान्यतः नजरअंदाज कर देते हैं।

सकारात्मक पुष्टि की शक्ति

अच्छे विचारों को मजबूत करने के विषय पर बने रहें – पुष्टि के बारे में कुछ शब्द। पुष्टि क्या है? यह हमारे बारे में या हमारे आस-पास की वास्तविकता के बारे में एक सकारात्मक कथन है, जिसे हम पूरे दिन अपने विचारों में दोहराते हैं। यह हमसे ज्यादा प्रयास नहीं मांगता और कई सकारात्मक परिणाम लाता है। पुष्टि को जानबूझकर दोहराने से, जो कि आत्म-सुझाव तंत्र पर आधारित है, हमारा मस्तिष्क उन्हें वास्तविक मानने लगता है, भले ही हम शुरू में पूरी तरह विश्वास न करें। इससे न केवल हमारा कल्याण बेहतर होता है, बल्कि हमारा आत्म-सम्मान भी बढ़ता है।

लेकिन पहले…

… आइए एक-दूसरे के लिए समझदारी रखें। हमारा जीवन कभी भी परफेक्ट नहीं होगा। कभी-कभी हम एक-दूसरे के प्रति दयालु और मित्रवत होते हैं, कभी-कभी मुश्किल होता है। लेकिन यदि चीजें आपकी इच्छा के अनुसार नहीं चलतीं, तो आप खुद को दोष न दें। हम जो कर सकते हैं करें, और खुद को गलतियां करने की अनुमति दें।