सामग्री

• माइंडफुलनेस क्या है?
• मैं अभ्यास कैसे शुरू करूं?
• उदाहरण अभ्यास

माइंडफुलनेस से आप शायद पहले भी परिचित होंगे, या बस – माइंडफुलनेस के साथ। क्या यह एक और फैशन ट्रेंड है या माइंडफुलनेस को थोड़ा अधिक ध्यान देना सार्थक है? कई माइंडफुलनेस कोर्स, प्रकाशन, गैजेट्स और अन्य रचनाओं की लोकप्रियता के कारण कुछ लोग सोच सकते हैं कि यह केवल एक और मार्केटिंग चाल है जो उपभोक्ता की जेब में छिपी है। ऐसा कुछ भी गलत नहीं है!

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस को एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, जो किसी विशेष समय पर उत्पन्न होती हैं। सबसे महत्वपूर्ण है जो यहाँ और अभी हो रहा है। यह बौद्ध प्रथाओं से निकला है, लेकिन इसका धार्मिक स्वभाव नहीं है। माइंडफुलनेस एक ऐसी मानसिकता है जो स्वीकृति और खुलेपन से भरी होती है, जो उस क्षण में मेरे भीतर उत्पन्न होने वाले विचारों और भावनाओं के प्रति होती है। यह आपको बिना नकारात्मक मूल्यांकन के अपने आप और अपनी आंतरिक आवश्यकताओं को सुनने, अपनी देखभाल करने और कुछ समय के लिए अतीत और भविष्य को भूलने की अनुमति देता है। वे भी जीवन में महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हम अक्सर भागमभाग में रहते हैं और खुद को भूल जाते हैं। आप सोच सकते हैं: "मैं आराम नहीं कर सकता, यह निश्चित रूप से मेरे लिए नहीं है" – इससे अधिक गलत कुछ नहीं हो सकता। माइंडफुलनेस सीखी जा सकती है, इसे अभ्यास किया जा सकता है। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के कुछ समय बाद यह पता चल सकता है कि यह आपके लिए काम नहीं करता, लेकिन इसे आजमाना और – असफलता की स्थिति में – आगे खोजते रहना सार्थक है।

मैं अभ्यास कैसे शुरू करूं?

आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शुरुआत में, आपको शायद बैठने के लिए एक आरामदायक जगह और कुछ शांति चाहिए होगी। जैसे ही आप विभिन्न तकनीकों से परिचित हो जाते हैं, आप कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं: ट्राम में, कार्यस्थल पर ब्रेक के दौरान, डाकघर की कतार में या प्रकृति में। आप अभ्यास के लिए समय पहले से निर्धारित कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से आपके ऊपर निर्भर है। कोई सख्त नियम नहीं हैं।

माइंडफुलनेस-आधारित) में रुचि रखने वाले लोग कमी पर जोर देते हैं), जिसे जॉन कबात-ज़िन ने बनाया और लोकप्रिय बनाया। अमेरिकी मनोचिकित्सक और वैज्ञानिक के काम को प्रभावी साबित किया गया, जिसे क्लिनिकल अध्ययनों द्वारा पुष्टि मिली, जिसने आठ सप्ताह के कार्यक्रम को दुनिया भर में लोकप्रिय बना दिया।

उदाहरण अभ्यास

• किशमिश खाना

आपने अपने जीवन में शायद कई बार किशमिश खाई होगी... लेकिन क्या आपने कभी इसे ध्यान से खाया है? अपने खाली समय में किशमिश लें, आराम से बैठें और पैकेट से एक निकालें। इसे ध्यान से देखें, अपनी उंगलियों से इसकी बनावट महसूस करें, इसकी खुशबू सूंघें। फिर इसे बहुत ध्यान से, एक-एक कौर चबाएं, और देखें कि यह कैसा व्यवहार करता है और इसका स्वाद कैसा है। किशमिश के साथ कुछ समय अभ्यास करने के बाद, दिन में एक भोजन की योजना बनाएं जिसे आप ध्यान से खाएं। टीवी चालू न करें, सोशल मीडिया पर न जाएं। अपने आप और अपनी थाली पर ध्यान केंद्रित करें: इसकी सामग्री, इसके रंग। सोचें कि जिन उत्पादों से आपने भोजन बनाया है, वे आपके घर तक पहुंचने से पहले कैसे थे। इसके लिए कितनी मानव मेहनत लगी? इस भोजन के लिए आभारी महसूस करें।

• सुखद अनुभवों की डायरी

ऐसा डायरी रखना (जैसे कि एक तालिका के रूप में) आपको यह नोटिस करने में मदद करता है कि हम भागदौड़ में अक्सर क्या भूल जाते हैं। सुखद अनुभव को लिखें और इसके साथ जुड़ी भावनाएं, भावनाएं और विचार क्या थे। जब आप अपने अनुभवों को रिकॉर्ड करते हैं, तो उन्हें उन भावनाओं के साथ टकराएं जो आप महसूस करते हैं। शरीर की प्रतिक्रियाएं जो अनुभव के समय प्रकट हुईं, उन्हें भी उल्लेखनीय माना जाना चाहिए। आमतौर पर हम विशिष्ट परिस्थितियों का विश्लेषण नहीं करते और जीवन को जैसा है वैसा ही स्वीकार करते हैं। ऐसे अनुभवों को रिकॉर्ड करने से हमें जो कुछ भी होता है उसके लिए आभारी होने में मदद मिलती है।

• बॉडी स्कैन

यह अभ्यास आपको माइंडफुलनेस के विभिन्न पहलुओं का अभ्यास करने की अनुमति देता है, जिनमें शामिल हैं: अपनी ध्यान को जानबूझकर एक विशेष तरीके से केंद्रित करना, वर्तमान क्षण में वापस आना सीखना, अपनी पसंद और नापसंद के प्रति जागरूक होना। शुरुआत में, एक रिकॉर्डिंग के साथ सहायता लेना फायदेमंद होता है (इंटरनेट पर बहुत सारी रिकॉर्डिंग्स उपलब्ध हैं), जो आपको बॉडी स्कैनिंग के बारे में कुछ सीखने और यह दिखाने में मदद करती है कि यह क्या है। एक बार जब आप इसके आदी हो जाते हैं, तो आमतौर पर रिकॉर्डिंग की आवश्यकता नहीं होती, लेकिन यह केवल आपकी पसंद का मामला है।