Contenu:

• Boissons naturelles qui aident à s'endormir
• Ce que vous devriez éviter avant d'aller au lit

Nous savons tous à quel point un bon sommeil affecte notre santé et notre bien-être. De cette façon, nous régénérons la force, l’esprit et l’énergie pour les défis d’un nouveau jour. Cependant, de nombreux facteurs contribuent à l’augmentation des difficultés à s’endormir. La détérioration de la qualité du sommeil peut être influencée par : des responsabilités excessives, le stress au travail, des stimuli excessifs et de mauvaises habitudes telles que : Par exemple utiliser un ordinateur portable, un téléphone ou une télévision peu avant d'aller au lit.

Les conséquences d’un sommeil insuffisamment régulier et confortable sont graves. Au début, de l’irritabilité, de la fatigue et de la somnolence peuvent survenir, ce qui entraîne à son tour un manque de concentration, une diminution de l’immunité et une susceptibilité du corps aux maladies, voire à la dépression. Il faut donc faire attention à la qualité de notre sommeil, faire attention à l’activité physique pendant la journée, éviter les dîners copieux et limiter l’utilisation d’appareils électroniques émettant de la lumière bleue peu avant d’aller se coucher. Si nous avons du mal à nous endormir, des boissons naturelles qui, consommées le soir, peuvent nous aider à nous détendre et à nous reposer.

Boissons naturelles qui aident à s'endormir

Avant d’aller au lit, notre métabolisme ralentit. Ainsi, si nous lui donnons une portion supplémentaire de calories sous forme d’un dîner copieux, son estomac devient chargé et il est difficile de parler d’un sommeil confortable. Un autre point important est que notre bien-être dépend de la bonne hydratation du corps. C'est pourquoi nous devrions boire quelque chose avant d'aller au lit au lieu de manger - en particulier des boissons qui ont un effet calmant et relaxant. Heureusement, il existe dans nos prairies de nombreuses herbes merveilleuses qui ont un effet relaxant et calmant et qui favorisent également la digestion. Par exemple, la valériane (valériane) a des propriétés hypnotiques, réduit l'activité du système nerveux central et a un effet anxiolytique. La mélisse soulage l’irritabilité, l’agitation et la fatigue chronique. Il existe de nombreuses autres herbes aux effets similaires. Pour une bonne nuit de sommeil, il est recommandé de préparer des infusions à partir de :

• Mélisse officinale,
• Valériane,
• Lavande,
• Camomille ,
• cornouiller,
• Mûres,
• Tilleul,
• rose sauvage,
• orties,
• Verveine
• Aubépine .

Cependant, les herbes ne sont pas les seules à avoir des propriétés calmantes. Avant d'aller au lit, nous pouvons également boire :

• Jus de cerise – Comme le montrent les recherches menées par des scientifiques de l’Université de Northumbria, le jus de cerise augmente le niveau de mélatonine dans le corps – l’hormone du sommeil. Il est recommandé de boire deux verres de jus par jour, un l'après-midi et un le soir.
• Le lait d’or , apprécié dans la médecine ayurvédique, est une boisson traditionnelle indienne utilisée comme remède contre toutes sortes de maux. Ajoutez simplement du curcuma , de la cannelle, de la cardamome et du gingembre au lait chauffé. Cette boisson vous réchauffe et vous procure une sensation de satiété qui vous rend somnolent.

Ce que vous devriez éviter avant d'aller au lit

Pour calmer le corps avant d'aller au lit, il faut se rappeler le principe ci-dessus d'éviter les appareils électroniques, mais aussi :

• effort physique excessif – il est préférable de faire de l’exercice le matin. Le soir, ils n’ont pas d’effet calmant, mais plutôt stimulant. L'après-midi, il est recommandé de faire des promenades qui apportent de l'oxygène au corps,
• Alcool – même s’il peut nous sembler qu’un verre de vin rouge puisse avoir un effet relaxant, même la plus petite dose d’alcool conduit en réalité à un sommeil plus superficiel et moins réparateur, et à des réveils plus fréquents.