Contenu

• Ne sous-estimons pas le sommeil
• Collations saines
• Boissons énergisantes
• De l'eau chaude au réveil au lieu du café
• Promenades régulières

L’agitation constante, les responsabilités excessives, le stress et les soucis quotidiens – tout cela nous conduit à nous sentir de plus en plus fatigués. Surtout après une longue période hivernale, quand il fait nuit tôt et que tout le monde manque le soleil et que le mauvais temps extérieur n'invite pas toujours à faire de la randonnée. Notre corps commence à manquer d’énergie. Nous devenons irritables, fatigués et apathiques. Pendant la journée, nous rêvons d’aller dormir et la nuit, nous nous tournons et nous retournons dans notre lit sans raison. Comment gérez-vous la sensation constante de fatigue et de manque d’énergie ? Voici quelques méthodes efficaces et éprouvées.

Ne sous-estimons pas le sommeil

Souvent, nous devrions simplement nous coucher tôt après une longue et fatigante journée. Non seulement la quantité, mais surtout la qualité de notre sommeil est très importante. Elle est nécessaire au bon fonctionnement du corps et à notre santé mentale. Pour que notre sommeil soit précieux et véritablement régénérant, il convient de prêter attention à notre environnement. Cela signifie qu’au lieu de s’endormir sur le canapé devant la télévision, nous devrions nous concentrer sur la détente et les rituels du soir. Prendre un bain avec une huile relaxante et ranger l’écran de télévision, l’ordinateur portable ou le smartphone nous permet de vraiment nous détendre et de nous préparer au sommeil. Le sommeil doit également être régulier, nous devons donc nous coucher et nous lever à des heures régulières.

Collations saines

Notre alimentation est tout aussi importante que le sommeil. Des repas réguliers, sains et nutritifs ainsi que des collations riches en nutriments nous donnent de la force. Lorsque nous avons faim, notre énergie et nos performances diminuent, nous devenons fatigués et irritables. Une mauvaise alimentation combinée à un manque de sommeil peut même conduire à une faible estime de soi et à la dépression. Voici une liste d’excellentes collations qui nous donnent de l’énergie plus longtemps qu’une tasse de café et qui contiennent en même temps des nutriments précieux pour la santé :

• un avocat ,
• Graines et noyaux, en particulier les graines de citrouille – ils peuvent être ajoutés au yaourt, aux flocons d’avoine ou au muesli.
• Noix, noisettes , noix du Brésil,
• gruau de millet,
• Flocons d'avoine ,
• Fruits riches en vitamine C, par exemple Par exemple agrumes, myrtilles, framboises,
• chocolat noir à haute teneur en cacao naturel.

Boissons énergisantes

Un café de bonne qualité et bien infusé a un effet stimulant. Cependant, une consommation excessive peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et des arythmies cardiaques et provoquer des sentiments désagréables d’irritabilité et d’anxiété. De plus, le café, qui présente de nombreux bienfaits en soi, est souvent consommé avec trop de sucre et de crème grasse, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé. Si nous avons déjà bu le premier ou peut-être le deuxième café et que nous ressentons une perte d’énergie, nous ne prenons pas un autre café fort, mais une autre boisson énergisante et saine :

• Thé vert – stimule calmement sans provoquer d’irritation, fournit au corps des minéraux et des antioxydants précieux,
• Matcha – un type de thé vert avec une forte concentration d’ingrédients qui ont un effet stimulant sur le corps,
• Boisson au gingembre – eau chaude avec racine de gingembre, citron et miel – cette boisson réchauffe, fournit de l’énergie et renforce notre immunité naturelle.

De l'eau chaude au réveil au lieu du café

Même si cela peut paraître étrange, boire de l'eau chaude (non bouillante) à jeun juste après le réveil donne un regain d'énergie matinal, réchauffe le corps, stimule la digestion, améliore la fonction intestinale et a un effet positif sur l'état de notre peau. Il aide également à éliminer les toxines et combat la constipation, qui peut également entraîner une perte de forme du corps et une sensation de mal-être. C'est pourquoi il est bon d'avoir toujours de l'eau chaude dans un thermos ou une tasse avec soi, non seulement au réveil, mais tout au long de la journée. Dans les pays asiatiques, notamment en Chine, boire de l’eau chaude après le réveil est la norme, tout comme boire du café immédiatement après le réveil.

Promenades régulières

Un mode de vie sédentaire et des heures passées assis devant un écran – d’abord devant l’ordinateur au travail, puis devant la télévision à la maison – contribuent de manière significative au déclin de notre condition physique. Avec ce mode de vie, même en tant que personnes minces, nous sommes essoufflés lorsque nous montons les escaliers. Il n’y a pas de meilleur moyen d’obtenir un regain d’énergie que de faire de l’exercice. Et il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement intense et fatigant. Le moyen le plus simple de contrer les effets d’un mode de vie sédentaire est de faire des promenades régulières. Il s’agit de la forme d’exercice la plus accessible qui ne nécessite pas d’équipement spécial ni d’abonnement coûteux à une salle de sport. La marche nous donne de l'énergie parce que :

• fournit de l'oxygène à tout le corps, y compris au cerveau,
• altère le bon fonctionnement du cœur et du système circulatoire,
• renforce le système immunitaire et augmente la sécrétion de vitamine D,
• aide à lutter contre l'insomnie, les problèmes de concentration et le stress quotidien.

Chaque promenade d’au moins 20 minutes par jour suffit à influencer significativement notre bien-être.