Contenu:

• Étiquettes trompeuses et marketing « adapté »
• Les graisses – saines, mais avec modération
• Déséquilibre entre les fruits et les légumes
• Les protéines – un élément sous-estimé de l’alimentation
• Monotonie et manque de plaisir de la nourriture
• L'hydratation – un élément souvent négligé

Une alimentation saine n’est pas seulement une tendance, mais avant tout un choix de vie conscient. De plus en plus de personnes se tournent vers les produits biologiques, évitant les aliments transformés et optant pour des alternatives naturelles. Et très bien ! Le problème survient lorsque quelque chose qui semble sain ne l’est pas.

Ci-dessous, nous discutons des erreurs les plus courantes en matière d’alimentation saine qui peuvent ruiner les bonnes intentions. Apprenez à quoi faire attention et comment prendre de meilleures décisions dans les rayons des magasins, même virtuellement.

Étiquettes trompeuses et marketing « adapté »

Trop de confiance dans les étiquettes « fit ».
Les produits portant des slogans tels que « Fitness », « Light », « Sugar », « Calorie-free » ou « sans calories » peuvent sembler tentants, mais sont-ils vraiment sains ?
En fait, ils incluent souvent :

• édulcorants et arômes artificiels,
• Conservateurs et colorants,
• petites quantités de nutriments.

Au lieu de vous fier à l’emballage, lisez les ingrédients et choisissez des aliments non transformés.

Les graisses – saines, mais avec modération

Excès de graisses saines
Noix, graines, avocats, huile d’olive : ils sont très précieux, mais riches en calories. Une cuillère à soupe d’huile d’olive contient environ 100 kcal et une poignée de noix jusqu’à 200 kcal !

Conseil : Considérez-les comme un complément et non comme la base d’un repas.

Trop peu de graisses, surtout pendant un régime amaigrissant.
La lutte pour une silhouette ne doit pas signifier perdre de la graisse. Ils sont importants pour les hormones, le système nerveux et l’absorption des vitamines.

Assurez-vous de trouver le bon équilibre : choisissez de l’huile de lin , de l’huile d’olive extra vierge ou de l’huile de cumin noir.

Déséquilibre entre les fruits et les légumes

Trop de fruits, trop peu de légumes
Les fruits contiennent du fructose. Consommés en excès, ils peuvent mettre à rude épreuve le pancréas et le foie.

Règle d’or : 3/4 de légumes, 1/4 de fruits – de préférence de saison et bio .

Les protéines – un élément sous-estimé de l’alimentation

Trop peu de protéines, surtout dans un régime à base de plantes
Régime végétalien sans légumineuses, tofu ou protéines végétales ? Cela vous semble-t-il familier ?
Les céréales et les légumes ne suffisent pas : il vous faut des sources de protéines de haute qualité.

Ajoutez des haricots, des lentilles, des pois chiches, du tofu , du tempeh ou du quinoa à n’importe quel repas .

Monotonie et manque de plaisir de la nourriture

Nourriture saine mais ennuyeuse
. Des flocons d'avoine tous les jours ? Du poulet et du riz jusqu'à en avoir marre ? C’est une recette simple pour la frustration et le manque.

Astuce : Jouez avec les saveurs, ajoutez des produits fermentés, changez les épices, essayez de nouvelles choses !

L'hydratation – un élément souvent négligé

Manque de liquides – malgré une nutrition optimale
Maux de tête, fatigue, mauvaise digestion – ou est-ce peut-être dû à la déshydratation ?

Buvez 30 à 35 ml d’eau par kg de poids corporel.
Complétez avec des infusions et des tisanes, par exemple Par exemple Thé Yogi, Pukka .

Manger consciemment est un processus. Personne n’est parfait – et personne n’a besoin de l’être. La clé est la variété, la modération et la pleine conscience. Vérifiez les ingrédients, écoutez votre corps, recherchez des sources fiables et… savourez votre nourriture !