Heti kun päivät pitenevät ja valoisuus lisääntyy, monet kysyvät samaa: Tarvitseeko D-vitamiinia keväällä enää ollenkaan? Enemmän aurinkoa tuo nimittäin helposti vaikutelman, että elimistö saa nyt automaattisesti riittävästi. Näin yksinkertaista se ei kuitenkaan ole.

D-vitamiinilla on tärkeä rooli ihmisen elimistössä. Se edistää muun muassa normaalien luiden ja lihastoimintojen ylläpitämistä sekä immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Erityisesti talvikuukausien jälkeen on siksi syytä tarkastella tarkemmin, voiko lisäravinteen käyttö olla edelleen järkevää keväällä.

Miksi D-vitamiini on niin tärkeä?

D-vitamiini tukee kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja hyödyntämistä, ja on siten tärkeä luustolle ja hampaille. Lisäksi se osallistuu erilaisiin kehon toimintoihin ja edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Haasteena on, että D-vitamiinia saadaan ravinnosta vain rajallisesti. Suuri osa muodostuu elimistön omassa tuotannossa iholla auringonvalon vaikutuksesta. Juuri siksi talvikuukaudet ovat usein kriittisiä – eivätkä varastot keväällä automaattisesti täyty kaikilla.

Pitäisikö D-vitamiinia jatkaa keväällä?

Monissa tapauksissa se voi olla järkevää. Enemmän päivänvaloa ei nimittäin automaattisesti tarkoita, että elimistön oma D-vitamiinin tuotanto tapahtuisi heti riittävässä määrin. Ratkaisevaa on ennen kaikkea se, kuinka paljon aikaa todella vietetään ulkona, kuinka paljon iho altistuu auringolle ja mitkä ovat yksilölliset lähtökohdat.

Henkilöt, jotka oleskelevat pääasiassa sisätiloissa, saavat vain vähän suoraa auringonvaloa tai kuuluvat ryhmiin, joilla on kohonnut riski matalasta D-vitamiinitasosta, voivat hyötyä lisäravinteesta myös keväällä.

Mistä kevään tarve riippuu?

Se, onko lisäravinteen käyttö edelleen järkevää, riippuu useista tekijöistä:

• ulkona vietetty aika,
• elämäntyyli ja työarki,
• ikä,
• ihotyyppi,
• paino,
• yleinen ravitsemus,
• yksilölliset riskitekijät.

Kevät onkin siksi enemmän siirtymäaika kuin automaattinen lisäravinteen lopetuspiste.

Kenen tulisi olla erityisen tarkkana?

D-vitamiiniin tulisi keväällä kiinnittää huomiota erityisesti henkilöiden, jotka:

• oleskelevat vähän ulkona,
• työskentelevät pääasiassa sisätiloissa,
• ovat iäkkäämpiä,
• omaavat korkeamman painoindeksin,
• omaavat tummemman ihonvärin,
• välttelevät aurinkoa hyvin paljon,
• sisällyttää arkeensa vain vähän D-vitamiinipitoisia ruokia.

Näiden ryhmien voi olla hyödyllistä seurata omaa saantiaan tietoisemmin.

Voiko D-vitamiinin käytön lopettaa keväällä?

Ei kategorisesti. Jos keväällä viettää säännöllisesti aikaa ulkona eikä ole erityisiä riskitekijöitä, lisäravinteen tarve voidaan harkita uudelleen. Silti ei yleensä ole järkevää lopettaa D-vitamiinin käyttöä automaattisesti ensimmäisen aurinkoisen viikonlopun myötä.

Paljon järkevämpää on arvioida rehellisesti omaa elämäntodellisuutta. Teoreettisen enemmän auringon ja todellisen D-vitamiinin muodostumisen arjessa välillä on usein selvä ero.

Onko D-vitamiinitilanteen tarkistaminen järkevää?

Joissakin tapauksissa kyllä. Se, joka on epävarma, kuuluu riskiryhmään tai on täydentänyt D-vitamiinia pidemmän aikaa, voi antaa tarkistaa tilanteensa lääkärillä. Relevanttina merkkiaineena pidetään yleensä 25-OH-D-vitamiiniarvoa.

Varsinkin kun halutaan yksilöllisempi päätös, laboratoriotesti voi tarjota järkevän suuntaviivan.

Miten D-vitamiinia tulisi ottaa?

Tärkeintä ovat ennen kaikkea sopiva annostus ja säännöllisyys. Enemmän ei ole automaattisesti parempi. D-vitamiinia ei tulisi ottaa sattumanvaraisesti suurina määrinä, vaan mahdollisuuksien mukaan yksilöllisiin tarpeisiin sovitettuna.

Koska kyseessä on rasvaliukoinen vitamiini, öljypohjaiset valmisteet valitaan usein käytännölliseksi muodoksi. Ratkaisevaa ei kuitenkaan ole pelkkä annosmuoto, vaan ennen kaikkea sopiva käyttötapa.

Riittääkö pelkkä ravinto?

Yleensä ei täysin. Siitä huolimatta voi olla järkevää kiinnittää huomiota elintarvikkeisiin, jotka sisältävät D-vitamiinia tai joihin sitä on lisätty. Ne eivät yleensä korvaa täysin yksilöllisesti tarvittavaa lisäravinnetta, mutta voivat olla osa tietoista kokonaiskonseptia.

Tähän kuuluu myös kaiken kaikkiaan tasapainoinen elämäntapa säännöllisine aterioineen, hyvine rasvoineen ja järkevine arkirutiineineen.

Pitääkö D-vitamiini yhdistää K2-vitamiiniin?

Tämä on yleinen kysymys. Yleispätevää suositusta D-vitamiinin yhdistämisestä aina K2-vitamiiniin ei kuitenkaan voida johtaa kaikille. Ratkaisevaa on tässäkin pikemminkin yksilöllinen tilanne kuin yleinen trendi.

Yhteenveto

D-vitamiini voi olla edelleen merkityksellinen myös keväällä. Se, joka saa talven jälkeen vähän aurinkoa, oleskelee pääasiassa sisätiloissa tai omaa yksilöllisiä riskitekijöitä, ei saisi liian nopeasti katsoa oman saantinsa olevan kunnossa.

Sen sijaan, että D-vitamiini lopetetaan automaattisesti, kannattaa tarkastella tietoisesti omaa arkea, auringolle altistumista ja tarvittaessa henkilökohtaista D-vitamiinitilannetta. Näin on helpompi arvioida, onko lisäravinteen käyttö edelleen järkevää.

UKK – D-vitamiini keväällä

Tarvitseeko D-vitamiinia vielä huhtikuussa?

Se on täysin mahdollista. Varsinkin silloin, kun päivittäinen altistuminen auringolle on vähäistä tai riskitekijöitä on olemassa.

Voiko D-vitamiinin jättää pois kesällä?

Ei aina. Tämä riippuu vahvasti elämäntavoista, ulkona vietetystä ajasta ja yksilöllisistä edellytyksistä.

Miten puutos todetaan?

Yleensä veriarvon perusteella, useimmiten 25-OH-D-vitamiiniarvon.

Pitäisikö D-vitamiini aina yhdistää K2-vitamiiniin?

Tähän ei ole olemassa yleispätevää standardisuositusta kaikille.