Sisältö:

• Mitä voi syödä dieetillä?
• Menujen vertailu

Monet ihmiset, jotka unelmoivat ylipainon pudottamisesta, pohtivat, miten aloittaa laihtuminen. He pelkäävät rajoituksia, sitä, pärjäävätkö uudella ruokavaliolla, ja lykkäävät dieetin aloittamista.

Kannattaa kuitenkin tarkastella asiaa toisesta näkökulmasta eikä nähdä ruokavaliota rajoituksina, kieltoina tai radikaaleina muutoksina. Tärkeämpää on pysyvä tapa muuttaa tapojamme. Jos hyppäämme kylmään veteen ja asetamme itsellemme paljon uusia sääntöjä, menetämme nopeasti voimaa ja motivaatiota. Voimme odottaa paljon parempia tuloksia, kun teemme pieniä muutoksia nykyiseen ruokailutyyliimme. Kuten käy ilmi, se usein riittää.

Mitä voi syödä dieetillä?

Mitkä ruoat ovat siis sallittuja dieetillä? Tähän kysymykseen ei tietenkään ole yksiselitteistä vastausta. Keksit, ranskalaiset, hampurilaiset – periaatteessa kaikki voi sisältyä ruokavalioosi.

Painonpudotuksen tavoite on kehon rasvan vähentäminen, ja se on mahdollista vain kalorivajeen avulla. Tämä tarkoittaa, että meidän täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin saamme ruoasta. Jos noudatat tätä sääntöä, tulokset näkyvät.

Kannattaa miettiä, mitä muutoksia ruokavalioosi voit tehdä "säästääksesi" kaloreita. Alla esittelemme esimerkkimenujen vertailun. Ensisilmäyksellä ne vaikuttavat hyvin samanlaisilta, koska ne sisältävät samanlaisia ruokia: voileipiä, fish and chipsiä, kakkuja. Kuitenkin yksityiskohdissa piilee aina juju.

Menujen vertailu

Opi, miten voit terveellisillä korvaavilla aineilla vähentää päivän menun kalorimäärää ja parantaa aterioidesi ravintoarvoa.

Menu 1 – 2900 kcal

Aamiainen (498 kcal) - Vehnäkaiseri voilla, juustolla ja ketsupilla + kahvi kermalla ja sokerilla

Toinen aamiainen (263 kcal) – Mansikkajogurttia valmismyslillä + vettä sitruunalla

Lounas (993 kcal) – Paistettua lohta, ranskalaisia ja kaalisalaattia + vettä sitruunalla

Iltapäivän välipala (732 kcal) – Perinteinen omenapiirakka + kahvi kermalla ja sokerilla

Illallinen (414 kcal) – Salaatti kalkkunalla ja voissa paistetuilla sienillä, persiljan kera + appelsiinimehua

Menu 2 – 1726 kcal

Aamiainen (336 kcal) – 2 viipaletta täysjyväruisleipää, levitteenä murskattua avokadoa, juustoa ja tomaattia + kahvi kookosmaidolla ja ksylitolilla

Toinen aamiainen (224 kcal) – Luonnonjogurttia kaurahiutaleilla ja tuoreilla mansikoilla + vettä sitruunalla

Lounas (629 kcal) – Uunissa paistettua lohta, uunissa paahdettuja bataattiranskalaisia ja kaalisalaattia + sitruunavettä

Iltapäivän välipala (229 kcal) – Hirssi-omenapiirakka taateleilla + kahvi kookosmaidolla ja ksylitolilla

Illallinen (308 kcal) – Salaatti kalkkunalla ja voissa paistetuilla sienillä, persiljalla + vesi sitruunalla

Ruokavalioiden kalorimäärien ero on lähes 1 200 kcal. Lisäksi toisen vaihtoehdon ravintoainejakauma on selvästi edullisempi. Ruokamäärä ei ole vähentynyt eikä aterioiden laatu ole muuttunut. Ainoastaan valmistustapaa ja yksittäisiä tuotteita on hieman muutettu. Nämä pienet muutokset tuovat näkyviä tuloksia, ja sinulla on pitkään riittävästi voimaa ja motivaatiota.

Kun aloitat laihtumisen, kannattaa ajatella sitä terveellisenä elämäntapana, joka kehittyessään säilyy ikuisesti.