Sisältö:

• Miksi kannattaa valita terveellisiä välipaloja?
• Mitä hyvää ruokaa sinun tulisi pakata lapsillesi matkalle?
• Mitkä tuotteet tulisi välttää matkalla?

Lomat ovat ovella ja niiden myötä monien lasten matkustusaika. Olipa kyse kahden viikon leiristä, pidemmästä lomasta tai päiväretkestä, kannattaa varmistaa, että ruoka on valmisteltu oikein pidemmälle matkalle. Usein käy niin, että halutessamme ilahduttaa lapsia, myönnymme heidän mielihaluilleen ja valitsemme valitettavasti usein välipaloja kuten sipsejä, hyytelöitä, ostettuja patukoita, keksejä tai värikkäitä juomia, myös hiilihapotettuja. Vaikka useimmat lapset rakastavat tällaisia ei-ruokamaisia tuotteita, on todella syytä harkita ravinteikkaampia ja terveellisempiä vaihtoehtoja. Ravitsevat välipalat antavat energiaa matkalle, eivät aiheuta verensokeripiikkejä ja ovat paljon parempi valinta lasten terveydelle. Siksi kannattaa miettiä sopivia ehdotuksia, jotka antavat lapsille energiaa ja terveellisiä ravintoaineita.

Miksi kannattaa valita terveellisiä välipaloja?

On itsestään selvää, että nykyajan lapset usein rakastavat voimakkaasti prosessoituja makeisia, mononatriumglutamaattia sisältäviä sipsejä ja sokeripitoisia hiilihapotettuja juomia. Valitettavasti tällaiset välipalat tarjoavat vain tyhjiä kaloreita ja aiheuttavat usein pahoinvointia lapsillamme, erityisesti pitkillä bussimatkoilla. Siksi kannattaa valita terveellisempiä vaihtoehtoja, jotka eivät ole vain maukkaita vaan myös täyttäviä. Terveelliset välipalat voivat olla yhtä herkullisia ja melkein yhtä makeita kuin epäterveelliset vastineensa, mutta ne sisältävät samalla runsaasti arvokkaita ravintoaineita, jotka antavat energiaa koko päiväksi. Terveellisten välipalojen valinta on sijoitus lasten terveyteen ja hyvinvointiin.

Mitä hyvää ruokaa sinun tulisi pakata lapsillesi matkalle?

Kun matkustat lasten kanssa, on tärkeää tarjota heille terveellisiä ja ravitsevia aterioita, jotka eivät ole vain maukkaita, vaan myös helppoja syödä matkan aikana. Siksi kannattaa miettiä sopivaa aterioiden pakkausta, joka on sekä terveellinen ja ravitseva pienille matkustajille että helppo nauttia matkan aikana:

• Voileivät – loistava vaihtoehto nopeaan ja ravitsevaan ateriaan. Voit valmistaa erilaisia versioita, esim. vihanneksilla, lihalla, juustolla tai lempitäytteelläsi,
• Muffinit – sekä suolaiset että makeat – ovat täydellinen välipala lapsille. Niitä voi valmistaa lisäämällä hedelmiä, vihanneksia tai pähkinöitä.
• Vihannekset – helppo pakata mukaan ja syödä matkalla, esim. tikkumaiset porkkanat, paprika, retiisit, kirsikkatomaatit,
• Hedelmät – esim. viinirypäleet, omenat, mandariinit – ovat helppoja säilyttää ja kuljettaa, terveellisiä ja ravinteikkaita, helppoja syödä eivätkä vaadi käsittelyä, ovat maukkaita ja virkistäviä,
• Kuivatut hedelmät ja pähkinät – erinomainen energianlähde ja terveelliset rasvat. Täydellisiä välipalaksi matkalla,
• Pannukakut – pannukakut ovat täydellinen matka-ateria, koska ne ovat helppo ottaa mukaan ja syödä matkan aikana. Ne voi myös syödä kylminä, mikä on matkalla lisäetu, samalla ne täyttävät ja voivat hillitä nälkää pidempään. Niitä voi valmistaa erilaisista aineksista, joten voit aina valita jotain, mistä pidät ja mikä sopii sinulle. Ne voivat olla suolaisia kesäkurpitsapannukakkuja, mutta myös makeampia, esim.
• Vilja-/riisikakut – ne ovat kevyitä, helposti sulavia, ravinteikkaita ja miellyttävän rapeita, mikä tekee niistä terveellisemmän vaihtoehdon muille makeisille.
• Myslipatukat – terveellisempi vaihtoehto kaupan patukoille, jotka ovat täynnä sokeria, glukoosi-fruktoosisiirappia ja muita epäterveellisiä täyteaineita. Myslipatukka tyydyttää makeanhimosi,
• Kauraevästeet – herkullisia ja ravitsevia välipaloja, jotka täyttävät pienet matkustajat ja antavat heille energiaa jatkoseikkailuun,
• Terveelliset juomat – muista, että lapsesi juovat riittävästi matkalla. Vesi tai hedelmäteet ovat täydellinen lisä aterioihisi.

Mitkä tuotteet tulisi välttää matkalla?

Matkalla on parasta välttää maitotuotteita, erityisesti raejuustoa, joka pilaantuu helposti kuumuudessa. Meidän tulisi myös välttää luumujen syömistä, jotka voivat aiheuttaa ripulia tai ilmavaivoja, sekä hiilihapotettuja ja makeutettuja juomia, jotka eivät sammuta janoa. Myös huoltoasemien valmisruoat ja hillot, jotka voivat käydä ajan myötä, kannattaa jättää pois. Myös näkkileipävoileivät eivät välttämättä toimi, koska ne imevät ainekset nopeasti tai murenevat matkalla. Matkalla on parempi valita kevyitä, helposti sulavia aterioita, jotka eivät vahingoita vatsaa ja takaavat mukavuuden pidemmällä matkalla.

Muistakaa, että terveelliset ja ravitsevat ateriat eivät ainoastaan huolehdi lasten hyvinvoinnista matkalla, vaan tekevät koko seikkailusta onnistuneen ja turvallisen. Oikean ruokasuunnittelun ansiosta vanhemmat voivat olla varmoja, että heidän pienet matkustajansa saavat riittävästi ravintoa, ovat täynnä energiaa ja valmiita tutkimaan uusia paikkoja.