SISÄLTÖ

• Mikä on tietoinen läsnäolo?
• Miten aloitan harjoittelun?
• Esimerkkiharjoituksia

Tietoinen läsnäolo on todennäköisesti jo usein tullut vastaan, tai yksinkertaisesti – tietoisuus. Onko kyseessä vain uusi muoti-ilmiö vai kannattaako tietoiselle läsnäololle antaa hieman enemmän huomiota? Suosittujen tietoisen läsnäolon kurssien, julkaisujen, laitteiden ja muiden luomusten vuoksi jotkut saattavat ajatella, että kyse on vain yhdestä markkinointikikasta, joka vaanii kuluttajan taskussa. Mikään ei voisi olla väärin!

Mikä on tietoinen läsnäolo?

Tietoinen läsnäolo voidaan määritellä psykologiseksi prosessiksi, joka auttaa suuntaamaan huomion sisäisiin ja ulkoisiin ärsykkeisiin, jotka ilmenevät tiettynä hetkenä. Tärkeintä on se, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Se juontaa juurensa buddhalaisista harjoituksista, mutta ei ole uskonnollista luonnetta. Tietoinen läsnäolo on asenne, joka on täynnä hyväksyntää ja avoimuutta ajatuksille ja tunteille, jotka nousevat esiin tietyllä hetkellä minussa. Se mahdollistaa kuuntelemisen itseäsi ja sisäisiä tarpeitasi ilman negatiivista arvostelua, huolehtimisen itsestäsi ja menneisyyden ja tulevaisuuden unohtamisen hetkeksi. Ne ovat myös tärkeitä elämässä, mutta usein elämme kiireessä ja unohdamme itsemme. Saatat ajatella: "En voi rentoutua, tämä ei ole minua varten" – mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Tietoisen läsnäolon voi oppia, sitä voi harjoitella. Jonkin ajan tietoisen läsnäolon harjoittelun jälkeen saattaa käydä ilmi, ettei se toimi sinulle, mutta kannattaa kokeilla ja – epäonnistumisen sattuessa – jatkaa etsimistä.

Miten aloitan harjoittelun?

Et tarvitse erityisiä varusteita. Aluksi saatat tarvita mukavan paikan istua ja hieman rauhaa. Kun olet tutustunut eri tekniikoihin, voit harjoitella missä tahansa: raitiovaunussa, tauolla työpaikalla, postin jonossa tai luonnossa. Voit etukäteen päättää, kuinka paljon aikaa käytät harjoitteluun, mutta se on täysin sinun päätettävissäsi. Tiukkoja sääntöjä ei ole.

Mindfulness-pohjainen) kiinnostus korostaa vähentämistä), jonka loi ja teki suosituksi Jon Kabat-Zinn. Amerikkalaisen psykiatrin ja tutkijan työ osoittautui tehokkaaksi, mikä vahvistettiin kliinisillä tutkimuksilla, jotka tekivät kahdeksanviikkoisesta ohjelmasta suositun ympäri maailmaa.

Esimerkkiharjoituksia

• Rusinoiden syöminen

Olet todennäköisesti syönyt rusinoita elämässäsi usein... mutta oletko koskaan syönyt niitä huolellisesti? Ota vapaa-ajallasi rusina, istu mukavasti ja ota yksi pakkauksesta. Katso sitä tarkasti, tunne sen rakenne sormiesi kärjillä, haista sitä. Sitten pureskele sitä suurella tarkkaavaisuudella, pala kerrallaan, ja tarkkaile, miten se käyttäytyy ja miltä se maistuu. Kun olet harjoitellut rusinoiden kanssa hetken, suunnittele yksi ateria päivässä, jonka syöt tietoisesti. Ei televisiota päälle, ei sosiaalisen median selaamista. Keskity itseesi ja lautaseseesi: sen sisältöön, sen väreihin. Mieti, millaisia tuotteet olivat ennen kuin ne saapuivat kotiisi. Kuinka paljon ihmistyötä siihen tarvittiin? Ole kiitollinen tästä ateriasta.

• Miellyttävien kokemusten päiväkirja

Tällaisen päiväkirjan pitäminen (esim. taulukon muodossa) auttaa sinua huomaamaan asioita, jotka usein unohtuvat kiireessä. Kirjoita ylös miellyttävä kokemus sekä siihen liittyvät mielialat, tunteet ja ajatukset. Vertaa niitä niihin, joita tunnet, kun kirjaat kokemuksiasi. Mainitsemisen arvoisia ovat myös kehon reaktiot, jotka ilmenivät kokemuksen aikana. Tavallisesti emme analysoi yksittäisiä tilanteita vaan otamme elämän sellaisena kuin se on. Tällaisen kokemusten kirjaaminen auttaa meitä olemaan kiitollisia siitä, mitä meille tapahtuu.

• Kehon skannaus

Tämä harjoitus antaa sinulle mahdollisuuden harjoitella erilaisia tietoisen läsnäolon osa-alueita, kuten: ohjata huomiosi tietoisesti tietyllä tavalla, oppia palaamaan nykyhetkeen, tulla tietoiseksi omista mieltymyksistäsi ja inhoistasi. Aluksi on hyödyllistä tukeutua äänitteeseen (äänitteitä löytyy runsaasti internetistä), joka auttaa oppimaan kehon skannauksesta ja näyttää, mistä on kyse. Kun siihen tottuu, äänitettä ei yleensä enää tarvita, mutta se on vain mieltymyskysymys.