Contenido:

• Caminos naturales para un sueño saludable
• Esto asegura un sueño saludable, profundo y regular

Todos saben que el sueño es importante y que sus trastornos afectan negativamente nuestra salud y nuestro funcionamiento diario. Los trastornos para conciliar el sueño, la falta de sueño y su mala calidad conducen a la sobrecarga, la falta de resistencia al estrés y, como consecuencia, a una mayor susceptibilidad a diversos tipos de enfermedades.

Se supone que un adulto necesita en promedio al menos de 7 a 9 horas de sueño profundo e ininterrumpido para funcionar correctamente y poder regenerarse completamente. Pero, lamentablemente, la realidad a menudo es muy diferente. En el mundo actual, hay muchas "distracciones" que pueden perturbar completamente el sueño. El estrés cotidiano, el ajetreo, los problemas en el trabajo, las noticias inquietantes de todo el mundo, la epidemia persistente, el cuidado de los niños y las largas horas frente a pantallas de computadoras, laptops, televisores y smartphones, todo esto realmente nos dificulta a veces calmarnos y dormir pacíficamente. Al día siguiente, nos despertamos somnolientos y cansados, y el círculo vicioso se cierra. ¿Cómo se manejan los problemas para conciliar el sueño y qué se puede hacer para volver a disfrutar de un sueño saludable, tranquilo y reparador?

Caminos naturales para un sueño saludable

La falta de sueño conduce a una mayor susceptibilidad al estrés, la ansiedad y la depresión, enfermedades como la diabetes, insuficiencia cardíaca, trastornos de concentración y memoria, así como a una desregulación de los niveles hormonales, e incluso puede provocar obesidad. Para poder dormir mejor, debemos seguir algunas reglas importantes que parecen simples. Algunas de ellas quizás las conozcamos, pero en el ajetreo diario es fácil olvidarlas.

• Dormitorio ventilado y temperatura adecuada: no debemos olvidar ventilar la habitación donde dormimos. No pongamos los radiadores a la máxima temperatura, ya que a temperaturas más bajas, por debajo de 21 grados Celsius, el sueño es más saludable.
• Rutina y rituales nocturnos: nuestro cuerpo se duerme más rápido cuando establecemos horarios fijos para acostarnos. No deberíamos acostarnos una vez a las diez de la noche y luego tres horas más tarde al día siguiente. La rutina es lo más importante en este caso. Nuestro cuerpo se acostumbra fácilmente a una hora fija, lo que facilita conciliar el sueño.
• Un colchón cómodo y un mobiliario agradable para el dormitorio: es difícil dormir cuando nuestra espalda duele por estar acostados en un colchón incómodo, no encontramos una posición cómoda para dormir, la ropa de cama se siente desagradable y alrededor nuestro hay un desorden molesto. Todos estos detalles son realmente importantes. El dormitorio debe ser un oasis de tranquilidad, un lugar de descanso, lo cual también se apoya en su presentación visual.
• No hay televisión ni computadora en el dormitorio, y tampoco mire de vez en cuando su teléfono antes de acostarse. En primer lugar, estos dispositivos emiten luz azul, que a diferencia de la luz natural, puede causar trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño. Una adecuada oscuridad en el dormitorio es crucial, ya que la melatonina, la llamada hormona del sueño, solo se libera después de que oscurece. Aproximadamente dos horas antes de acostarse, debemos apagar la luz del techo y dejar solo lámparas de ambiente. También se desaconseja la colocación de luces LED o luces de control de dispositivos electrónicos en el dormitorio. En segundo lugar, revisar su teléfono o computadora, así como revisar correos electrónicos y noticias no siempre positivas de todo el mundo justo antes de acostarse, puede provocar un torbellino innecesario de pensamientos en lugar de la calma necesaria.
• Evite los estimulantes como el café o el alcohol. La fuerza estimulante del café es ampliamente conocida, pero a menudo pensamos que una copa de vino tinto antes de dormir puede tener un efecto relajante y somnoliento en nosotros. Sin embargo, esto es en parte una suposición errónea, ya que aunque inicialmente nos sintamos somnolientos, una gran cantidad de alcohol empeora la calidad del sueño. Puede que nos quedemos dormidos más rápido, pero nuestro sueño será superficial, inquieto y no muy reparador.
• Relajación antes de dormir: por la noche deberíamos evitar ejercicios extenuantes en el gimnasio o aeróbicos estimulantes. El cuerpo se cansa, pero también se activa. Dejemos los ejercicios para despertar para la mañana y por la noche funcionan mejor una caminata tranquila y relajante, ejercicios de estiramiento suaves, Yoga Nidra y meditación nocturna.
• Aceites esenciales relajantes – la aromaterapia, conocida desde hace milenios, es un método sencillo y eficaz para calmar los nervios y los sentidos. Entre los aceites con efecto calmante se encuentran: lavanda, salvia, naranja y mandarina, bergamota, geranio y sándalo. Lo más importante es elegir el aroma que nos guste y que mejor se adapte a nuestras preferencias.

Esto asegura un sueño saludable, profundo y regular

El sueño no solo nos permite regenerarnos después de un día largo y agotador, sino que también influye en la calidad de nuestro funcionamiento diario. Es decir, cuando es lo suficientemente largo y profundo, permite la regeneración física y mental, mejora los procesos de aprendizaje, memoria y concentración, así como el proceso de procesamiento de la información. Influye en la regulación de los niveles hormonales, la sensación de hambre y la percepción correcta de la temperatura; cuando hay falta de sueño, sentimos más frío. Un sueño regular y profundo contribuye a mantener la salud física y mental y afecta nuestro bienestar diario.