Contenido:

• Etiquetas engañosas y marketing "fit"
• Grasas – saludables, pero con moderación
• Desequilibrio entre frutas y verduras
• Proteína: un componente subestimado de la alimentación
• Monotonía y falta de alegría al comer
• Suministro de líquidos: un elemento a menudo pasado por alto

La alimentación saludable no es solo una tendencia, sino sobre todo una decisión consciente de estilo de vida. Cada vez más personas optan por productos orgánicos, evitan los alimentos procesados y eligen alternativas naturales. ¡Y muy bien! El problema surge cuando algo que parece saludable, no lo es.

A continuación, discutimos los errores más comunes en la alimentación saludable que pueden arruinar las buenas intenciones. Descubra en qué debe fijarse y cómo tomar mejores decisiones en el estante de la tienda, incluso de forma virtual.

Etiquetas engañosas y marketing "fit"

Demasiada confianza en las etiquetas "Fit".
Productos con eslóganes como "Fitness", "Light", "Azúcar", "Sin calorías" o "bajo en calorías" pueden sonar atractivos, pero ¿realmente son saludables?
De hecho, a menudo incluyen:

• edulcorantes y aromas artificiales,
• Conservantes y colorantes,
• pequeñas cantidades de nutrientes.

En lugar de confiar en el embalaje, lea los ingredientes y elija alimentos sin procesar.

Grasas – saludables, pero con moderación

Grasas saludables en exceso
Nueces, semillas, aguacates, aceite de oliva: son muy valiosos, pero ricos en calorías. ¡Una cucharada de aceite de oliva tiene alrededor de 100 kcal y un puñado de nueces hasta 200 kcal!

Consejo: Considérelo como un complemento y no como la base de una comida.

Muy poca grasa, especialmente durante una dieta para perder peso.
La lucha por una figura no debería significar perder grasa. Son importantes para las hormonas, el sistema nervioso y la absorción de vitaminas.

Preste atención al equilibrio adecuado: Elija aceite de linaza, aceite de oliva virgen extra o aceite de comino negro.

Desequilibrio entre frutas y verduras

Demasiada fruta, muy pocas verduras
La fruta contiene fructosa: consumida en exceso puede sobrecargar el páncreas y el hígado.

Regla general: 3/4 verduras, 1/4 frutas – mejor de temporada y orgánico.

Proteína: un componente subestimado de la alimentación

Muy poca proteína, especialmente en dietas basadas en plantas
¿Dieta vegana sin legumbres, tofu o proteínas vegetales? ¿Le suena familiar?
Los cereales y las verduras no son suficientes: necesita fuentes de proteínas de alta calidad.

cada comida Frijoles, lentejas, garbanzos, Tofu, tempeh o quinoa.

Monotonía y falta de alegría al comer

Comida saludable pero aburrida
. ¿Avena todos los días? ¿Pollo y arroz hasta que te aburras? Esta es una receta sencilla para la frustración y la carencia.

Consejo: ¡Juegue con los aromas, agregue productos fermentados, cambie las especias, pruebe cosas nuevas!

Suministro de líquidos: un elemento a menudo pasado por alto

Falta de líquidos – a pesar de una alimentación óptima
Dolor de cabeza, fatiga, mala digestión, ¿o tal vez es por falta de agua?

Beba 30–35 ml de agua por kg de peso corporal.
Complementa con infusiones de hierbas y tés, por ejemplo, Yogi -Té, Pukka.

Comer conscientemente es un proceso. Nadie es perfecto, y no tiene que serlo. La clave está en la variedad, la moderación y la atención plena. Revise los ingredientes, escuche a su cuerpo, busque fuentes confiables y... ¡disfrute su comida!