• Posílení imunity v létě
• Přirozené způsoby, jak zlepšit imunitu
• Vitamin C
• Vitamin D
• Koření
• Vývary vařené na kostech
• Pečuj o sebe už dnes

Imunita a možnosti jejího zlepšení je stále velmi důležité a aktuální téma. Není divu, žijeme v době, kterou jsme si před dvěma lety nedokázali představit. Koronavirus dal péči o vaše zdraví a imunitní systém novou, ještě důležitější dimenzi.

Posílení imunity v létě

I když se zdá, že to nejhorší máme za sebou, odborníci stále varují před dalšími vlnami COVID-19. K ochraně před negativními dopady koronaviru je kromě očkování nejlepší cestou vybudovat silný imunitní systém. A i když v létě na nemoci myslíme méně, je nyní nejlepší čas posílit obranyschopnost těla.

Na rozdíl od toho, co nám výrobci doplňků stravy chtějí namluvit, neexistují žádné magické, rychlé způsoby, jak zlepšit imunitu. Je to proces, který vyžaduje čas a naši trpělivost. Pokud začneme nyní, na podzim budeme připraveni bojovat s koronavirem a dalšími nemocemi.

Přirozené způsoby, jak zlepšit imunitu

Pro posílení těla jsou důležité především tři faktory: dostatečná kvalita a délka spánku, mírná fyzická aktivita a správná výživa. Zkontrolujte, které ingredience a produkty by ve vaší kuchyni neměly chybět.

Vitamin C

Vitamin C je většinou spojován s imunitním systémem. Nejlépe ho získáte z přírody. Produkty s největším obsahem tohoto vitamínu jsou: černý rybíz, divoká růže, červená paprika, petržel, růžičková kapusta, květák a kiwi. Pamatujte však, že tyto produkty bychom měli konzumovat syrové. Tepelná úprava způsobuje ztrátu většiny obsaženého vitaminu C. Rychlým zdrojem vitaminu C jsou šťávy, např. z rakytníku, josty nebo malin. Je důležité vybírat šťávy bez přidaného cukru, lisované za studena. Nejsou sice nejchutnější, ale velmi účinné.

Vitamin D

Velmi důležitý, ne-li ještě důležitější pro zvýšení odolnosti je vitamin D. Je velmi obtížné ho získat z potravy. Hlavně ho obsahují tučné mořské ryby a vejce, také některé obohacené potraviny, např. pomazánková másla, některé šťávy a zeleninové nápoje. Částečně ho můžeme získat ze slunce, ale nemůžeme být dlouho na slunci, protože používáme opalovací krémy. Tato metoda tedy není doporučena. V našem klimatu je velmi častý nedostatek vitaminu D, proto doporučuji doplňky. Výběr dávky by měl být založen na výsledcích krevních testů.

Koření

Mnoho koření, které přidáváme do jídla, má velmi příznivý vliv na zdraví. Pro posílení vaší odolnosti bychom měli věnovat zvláštní pozornost česneku, který obsahuje léčivý allicin, čerstvému zázvoru, kurkumě a skořici cejlonské. Stojí za to je používat při každodenní přípravě jídel. Dobrou volbou jsou také nálevy s přídavkem některých z nich. Je důležité zejména česnek a zázvor konzumovat čerstvě nakrájené, protože postupem času postupně ztrácejí své vlastnosti.

Vývary vařené na kostech

Když mluvíme o možnostech, jak posílit organismus, nesmíme opomenout polévku. Na jedné straně je to dobrý způsob, jak přijmout porci zeleniny (i když tepelnou úpravou částečně ztrácí své prospěšné vlastnosti), na druhé straně jsou velmi důležité minerály pocházející z kostí. Vývary mají zvlášť příznivý vliv na naše střevo, které do značné míry ovlivňuje efektivní fungování imunitního systému. Abychom využili pozitivní vlastnosti vývaru na sto procent, měli bychom ho vařit velmi pomalu, minimálně 8 hodin, na velmi nízkém ohni.

Pečuj o sebe už dnes

Posílení imunity nevzniká přes noc, je to dlouhý proces. V období podzimu a zimy si přejte pevné zdraví a začněte o to přemýšlet už nyní. Začněte spát více, více se hýbat nebo alespoň chodit. A hlavně všichni běžte do kuchyně a používejte přirozené vlastnosti potravin, které vám pomohou posílit vaši odolnost.