• Budík
• Sklenice vody
• Gymnastika
• Sprcha
• Káva a snídaně

Dobrý start do dne je nejlepší recept na pohodu, energii a výkonnost. Ráno ale není vždy úspěšné. Možná jsme nespali celou noc, protože sousedé slavili? Další pes, který celou noc štěká? Venku je šedivo, chladno a prší, a my jen sníme o tom, jak zůstat co nejdéle, nejlépe celý den v posteli. Může nám pomoci vyvinout několik ranních rituálů, které uspořádají začátek dne, bez chaotického shonu, spěchu, stresu a boje s časem. Zde je několik příkladů osvědčených metod, jak správně začít svůj den.

Budík

Nejprve je potřeba mít čas na rituály. Nemůžeme vstávat na poslední chvíli poté, co jsme několikrát použili funkci „Snooze“ na našem telefonu jako budík. Na rozdíl od očekávání nás takové dodatečné zdřímnutí neudělá odpočatějšími. Naopak, udělá nás „zlomenými“ a ještě podrážděnějšími, když zjistíme, že je pozdě a máme málo času se připravit. Pokud chceme ráno získat více času na pomalé a klidné pití kávy a snídaně, nezbývá než nastavit budík dostatečně brzy a co nejdál od postele, abychom museli vstát, abychom budík vypnuli. Pak máme větší šanci, že když už jsme vstali, automaticky nezapneme další zdřímnutí.

Sklenice vody

Každý slyšel o pití vody po probuzení. Po noci je tělo dehydrované a sklenice vody navíc pozitivně ovlivňuje práci střev a filtraci ledvin. Každý si může vybrat svou oblíbenou vodu – s citronem, jablečným octem, zázvorem, lžičkou medu, studenou vodou, růžovou vodou nebo bez přísad a dokonce i kohoutkovou vodou, pokud je v našem městě pitná. Nejpodstatnější je, aby bylo pití pro nás příjemné a stalo se zvykem.

Gymnastika

Pokud se vám podařilo vstát brzy, stojí za to věnovat 15-20 minut rannímu protažení a gymnastice. Jóga v kombinaci s meditací je velmi oblíbená, ale postačí i řada našich nejoblíbenějších základních cviků. Mohou to být jednoduché ohyby, dřepy a dokonce i jumping jacks. Jednoduchá cvičení probudí tělo a začnou produkovat hormony štěstí, které nám po zbytek dne dodají pozitivní energii. Pokud však nejsme fanoušky pohybu, můžeme je nahradit rychlou ranní procházkou.

Sprcha

Pokud nás cvičení ještě nepostavilo na nohy, jistě postačí krátká sprcha. Nejlépe by měla být chladná (nemusí být ledová). Tím se podpoří prokrvení, celý tělo a naše mysl.

Káva a snídaně

Je konečně čas na zábavu. Samozřejmě by snídaně měla být zdravá a výživná, jako ovesné vločky, proso s hrstí čerstvého ovoce, smoothie + zelenina a ovocná šťáva, ale také ta, která nám nejvíce chutná a která nám nejlépe vyhovuje. Je důležité jíst pomalu a s potěšením. K tomu aromatická káva a den bude hned lepší.

Nakonec stojí za to zvážit, že je nejlepší připravit se na ranní rituály ... večer. Abychom ráno ušetřili čas, můžeme si už den předem připravit oblečení na další den, věnovat pár minut „obejmutí“ a úklidu bytu, abychom den nezačínali hned po probuzení úklidem. Pokud máte děti, připravte je také večer. To nám umožní snížit ranní chaos a stres. Časem se tyto návyky stanou naší rutinou. Zdá se, že každá slavná úspěšná osoba má své ranní zvyky. A dokonce jsou tací, kteří si ráno najdou půl hodiny na čtení knih v posteli.