Obsah:

• Proč se vyplatí volit zdravé svačiny?
• Jaké dobré jídlo byste měli dětem zabalit na cestu?
• Kterým produktům byste se měli na cestách vyhnout?

Prázdniny jsou za dveřmi a s nimi i doba cestování pro mnoho dětí. Ať už jde o dvoutýdenní tábor, delší dovolenou nebo jednodenní výlet, stojí za to dbát na to, aby jídlo na delší cestu bylo správně připravené. Často se stává, že abychom dětem udělali radost, ustupujeme jejich náladám a bohužel často saháme po svačinách jako jsou chipsy, želé, koupené tyčinky, sušenky nebo barevné nápoje, i s bublinkami. Ačkoliv většina dětí tyto nezdravé potraviny miluje, opravdu stojí za zvážení zvolit výživnější a zdravější možnosti. Výživné svačiny dodávají energii na cestu, nezpůsobují výkyvy hladiny cukru v krvi a jsou mnohem lepší volbou pro zdraví našich dětí. Proto stojí za to přemýšlet o vhodných návrzích, které dětem dodají energii a zdravé živiny.

Proč se vyplatí volit zdravé svačiny?

Je samozřejmé, že dnešní děti často milují silně zpracované sladkosti, chipsy plné glutamátu sodného a slazené sycené nápoje. Bohužel takové svačiny poskytují jen moře prázdných kalorií a často u našich dětí způsobují jen nevolnost, zejména při dlouhých autobusových jízdách. Proto stojí za to sáhnout po zdravějších alternativách, které nejsou jen chutné, ale také zasytí. Zdravé svačiny jsou možná stejně chutné a téměř tak sladké jako jejich nezdravé protějšky, ale zároveň jsou plné cenných živin, které dodávají energii na celý den. Volba zdravých svačin je investicí do zdraví a pohody našich dětí.

Jaké dobré jídlo byste měli dětem zabalit na cestu?

Pokud cestujete s dětmi, je důležité jim nabídnout zdravá a výživná jídla, která nejsou jen chutná, ale také snadno konzumovatelná během cesty. Proto stojí za to přemýšlet o vhodném balení jídel, které jsou pro malé cestovatele zdravá a výživná a zároveň snadno konzumovatelná během jízdy:

• Sendviče – skvělá volba pro rychlé a výživné jídlo. Můžete připravit různé varianty, např. se zeleninou, masem, sýrem nebo vaší oblíbenou pomazánkou,
• Muffiny – jak slané, tak sladké – jsou perfektní svačinou pro děti. Lze je připravit s přídavkem ovoce, zeleniny nebo ořechů.
• Zelenina – snadno zabalitelná a vhodná k jídlu na cestách, např. nakrájená na tyčinky mrkev, paprika, ředkvičky, cherry rajčata,
• Ovoce – například hrozny, jablka, mandarinky – jsou snadno skladovatelná a přenositelná, zdravá a výživná, snadno se jedí a není třeba je zpracovávat, jsou chutná a osvěžující,
• Sušené ovoce a ořechy – vynikající zdroj energie a zdravých tuků. Perfektní jako svačina na cestách,
• Palačinky – palačinky jsou ideálním jídlem na cesty, protože se snadno přenášejí a jedí na cestách. Mohou se jíst i studené, což je na cestách další výhoda, zároveň zasytí a mohou déle potlačit hlad. Mohou být vyrobeny z různých surovin, takže si vždy můžete vybrat něco, co vám chutná a co vám prospívá. Mohou to být slané cuketové palačinky, ale i sladší, například
• Obilné/rýžové oplatky – jsou lehké, snadno stravitelné, bohaté na živiny a mají příjemnou křupavost, což je činí zdravější alternativou k jiným sladkostem.
• Müsli tyčinky – zdravější alternativa k obchodním tyčinkám plným cukru, glukózo-fruktózového sirupu a dalších nezdravých přísad. Müsli tyčinka uspokojí vaše mlsné jazýčky,
• Ovesné sušenky – chutné a výživné svačiny, které malé cestovatele zasytí a dodají jim energii na další cestu,
• Zdravé nápoje – nezapomeňte, že vaše děti musí na cestách dostatečně pít. Voda nebo ovocné čaje jsou perfektním doplňkem jídel.

Kterým produktům byste se měli na cestách vyhnout?

Na cestách je nejlepší se vyhýbat mléčným výrobkům, zejména tvarohu, který se při teple snadno kazí. Měli bychom se také vyhnout konzumaci švestek, které mohou způsobit průjem nebo nadýmání, stejně jako syceným a slazeným nápojům, které neuhasí žízeň. Také hotová jídla z benzínové pumpy a kompoty, které mohou po čase kvasit, je lepší vynechat. Sendviče z křupavého chleba také nemusí fungovat, protože rychle nasáknou ingredience nebo se během jízdy rozpadnou. Na cestách je lepší volit lehká, snadno stravitelná jídla, která nezatíží žaludek a zajistí pohodlí při delší cestě.

Mějte na paměti, že zdravá a výživná jídla nejen přispívají k pohodě dětí na cestách, ale také činí celé dobrodružství úspěšným a bezpečným. Díky správnému plánování jídel si rodiče mohou být jisti, že jejich malí cestovatelé jsou dobře živení, plní energie a připraveni objevovat nová místa.