Conținut:

• Suplimentare sigură – ce ar trebui să țineți mereu cont?
• Ce merită să suplimentați vara?
• Cum se pot introduce suplimentele alimentare în mod inteligent vara?

Vara este o perioadă de ușurință, activitate fizică sporită și abundență de fructe și legume proaspete. Teoretic, alimentația noastră în lunile mai calde ar trebui să fie cea mai variată și bogată în nutrienți. Cu toate acestea, mulți oameni se întreabă dacă merită să ia suplimente alimentare vara. Răspunsul este: Da – dar în mod inteligent și conștient. Suplimentarea alimentară vara are propriile reguli și cerințe specifice, care diferă de cele din toamnă și iarnă. În continuare, vă explicăm cum să integrați în siguranță suplimentele alimentare în viața de zi cu zi, la ce să fiți atenți și ce ingrediente pot fi deosebit de utile în lunile de vară.

Suplimentare sigură – ce ar trebui să țineți mereu cont?

Înainte de a apela la o anumită preparare, merită să evidențiem câteva reguli generale:

• Suplimentul alimentar nu înlocuiește o dietă echilibrată – este un supliment și nu un înlocuitor pentru mesele sănătoase.
• Dozajul contează – „mai mult” nu înseamnă „mai bine”. Prea multă vitamină sau mineral poate fi la fel de dăunătoare ca prea puțin.
• Consultanța cu un medic sau nutriționist este recomandată mai ales dacă luați medicamente, sunteți gravidă, alăptați sau suferiți de o afecțiune cronică.
• Calitatea suplimentului alimentar este crucială – alegeți produse de la producători de încredere, cu certificate corespunzătoare și compoziție precisă.

Ce merită să suplimentați vara?

Electroliți și minerale

Temperaturile ridicate, activitatea fizică intensă și pierderea naturală de apă prin transpirație duc vara mai des la dezechilibre hidrice și electrolitice. Administrarea de sodiu, potasiu, magneziu și calciu contribuie la menținerea unei hidratări adecvate, sprijină sistemul nervos și protejează împotriva oboselii.

Vitamina D – este necesară și vara?

Mulți oameni presupun că vitamina D este inutilă vara, deoarece organismul o sintetizează prin expunere la soare. De fapt, 15–20 de minute zilnic la soare fără protecție solară pot fi suficiente, dar nu toată lumea are astfel de posibilități. Munca de birou, utilizarea de filtre UV puternice (importante pentru piele!) sau viața în regiunile nordice pot face ca nivelul de vitamină D să fie insuficient chiar și vara. Prin urmare, merită să vă testați nivelul de vitamină D și, dacă este cazul, să continuați să luați suplimente alimentare.

Antioxidanți – protecție împotriva stresului oxidativ

Radiațiile UV puternice cresc producția de radicali liberi în organism. Pentru a proteja celulele împotriva stresului oxidativ, merită să luați antioxidanți. Deosebit de valoroși sunt:

• Vitamina C – sprijină sistemul imunitar și producția de colagen,
• Vitamina E – numită vitamina tinereții, protejează pielea,
• Seleniu și zinc – minerale care susțin sistemul imunitar,
• Extracte vegetale (de exemplu, ceai verde, curcumă, resveratrol).

Acizi grași omega-3

Deși vara se promovează consumul de pește și produse proaspete, mulți oameni suferă încă de deficiență de acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt importanți pentru funcția cerebrală și cardiacă și au efecte antiinflamatorii. Suplimentarea cu ulei de pește sau alge poate fi o completare valoroasă pentru dieta de vară.

Probiotice

Schimbările alimentare, călătoriile și mâncatul în restaurante pot perturba echilibrul florei intestinale. Probioticele și prebioticele ajută la menținerea unei flore intestinale sănătoase și susțin sistemul imunitar și digestia. Ele pot fi deosebit de utile vara, când tindem să consumăm mai multe băuturi reci, înghețată și mâncăruri exotice.

Cum se pot introduce suplimentele alimentare în mod inteligent vara?

• Personalizați-vă suplimentele în funcție de stilul de viață – persoanele active fizic au nevoie de mai mulți electroliți și magneziu, în timp ce cei care lucrează în spații închise se pot concentra pe vitamina D.
• Introduceți suplimentele alimentare treptat – nu este necesar să luați mai multe produse simultan. Mai degrabă alegeți ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
• Atenție la interacțiuni – unele ingrediente pot concura în doze mari (de exemplu, zinc și cupru), deci echilibrul este crucial.
• Fiți consecvenți – Suplimentele alimentare aduc rezultate atunci când sunt luate sistematic și nu ocazional.

Suplimentarea alimentară vara nu este necesară pentru toată lumea, dar în multe cazuri poate spori considerabil bunăstarea, susține organismul și menține echilibrul în perioadele de activitate sporită și căldură. Printre cele mai recomandate suplimente alimentare se numără electroliții, vitamina D (în funcție de nevoile individuale), antioxidanții, acizii grași omega-3 și probioticele. Totuși, rețineți că principala sursă de vitamine și minerale ar trebui să fie o alimentație variată și proaspătă. Suplimentele alimentare trebuie doar să completeze aceasta.

Dacă vă întrebați ce suplimente alimentare să alegeți vara, alegeți calitate și produse adaptate nevoilor dumneavoastră – astfel, lunile de vară nu vor fi doar delicioase, ci și sănătoase și pline de energie.