Îngrijirea de sine pentru persoanele foarte ocupate – cum să ai grijă de tine în mișcare

• Puțină mișcare îți va face bine

• Oprește-te și respiră

• Simte recunoștință

• Puterea afirmației

• Dar mai întâi…

Puțină mișcare îți va face bine

O formare cu normă întreagă poate părea o obligație prea mare, dar nu o folosi ca scuză să nu te miști deloc. Chiar și câteva exerciții de întindere la trezire îți dau energie și declanșează o eliberare de endorfine. Dacă după ore în fața calculatorului îți rotești umerii sau îți întinzi mușchii dureroși ai gâtului, te vei simți mai bine și vei face un bine corpului tău. Dacă nu știi exerciții rapide de întindere, merită să arunci o privire la așa-numitul „Salutul Soarelui”, o scurtă secvență de yoga care încălzește și întinde întregul corp în câteva minute.

Oprește-te și respiră

Recent s-a vorbit mult despre beneficiile pentru sănătate ale meditației. Totuși, pentru mulți oameni sună încă prea complicat, mistic sau pretențios. Nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate pe podea, înconjurat de lumânări, ca să te simți bine. Tot ce trebuie să faci este să te oprești pentru un moment și să respiri adânc de câteva ori. Poți folosi tehnica 4-7-8, în care numeri până la patru, inspiri pe nas, numeri până la șapte și expiri pe gură, numărând până la opt. După doar 4 cicluri vei simți o mare ușurare și te vei calma considerabil.

Simte recunoștință

De ce este atât de important să practicăm recunoștința? Adesea se întâmplă multe în viața noastră și acționăm de cele mai multe ori pe „pilot automat”. Prin simpla notare a cinci lucruri pentru care suntem recunoscători într-o zi anume, alegem conștient să ne concentrăm pe lucrurile bune. Ne ajută să apreciem și lucrurile mici, cărora în mod normal nu le-am acorda atenție.

Puterea afirmației

Să rămânem la tema întăririi gândurilor bune – câteva cuvinte despre afirmație. Ce este afirmația? Este o declarație pozitivă despre noi înșine sau realitatea din jurul nostru, pe care o repetăm în gând pe tot parcursul zilei. Nu necesită mult efort din partea noastră și aduce multe rezultate pozitive. Prin repetarea conștientă a afirmațiilor în gând, bazată pe mecanismul autosugestiei, creierul nostru începe să le trateze ca pe ceva real, chiar dacă la început nu le credem pe deplin. Astfel nu doar că ne îmbunătățește starea de bine, dar crește și stima de sine.

Dar mai întâi…

… Să avem înțelegere unii pentru alții. Viața noastră nu va fi niciodată perfectă. Uneori suntem amabili și prietenoși unii cu alții, alteori este dificil. Dar nu te poți învinovăți dacă lucrurile nu merg așa cum vrei. Facem ce putem și ne permitem să greșim.