Conținut:

• Ce sunt exact adaptogenele?
• Mecanismul de acțiune al adaptogenelor
• Cele mai importante proprietăți ale adaptogenelor
• Exemple de adaptogene și efectele lor
• Adaptogene sigure?

Ritmul modern de viață a făcut stresul omniprezent. Presiunea zilnică din cauza muncii, a treburilor casnice, a unei situații economice instabile și a supraîncărcării constante cu stimuli face ca organismul nostru să trăiască într-o stare constantă de tensiune. În timp, acest lucru duce la epuizare, sistem imunitar slăbit, tulburări de somn, stare de spirit scăzută și dificultăți de concentrare. În acest context, tot mai mulți oameni caută metode naturale, blânde și sigure de a-și sprijini organismul în lupta împotriva stresului.

O soluție cunoscută în medicina tradițională de secole și care acum câștigă importanță și în cercetarea științifică sunt adaptogenii. Aceștia sunt un grup de substanțe vegetale și fungice care ajută organismul să se adapteze la condiții dificile și să-și restabilească echilibrul intern. Ce sunt exact adaptogenii, cum acționează și de ce ar trebui să-i integrați în viața de zi cu zi?

Ce sunt exact adaptogenele ?

Adaptogenii sunt compuși bioactivi naturali care se găsesc în special în plante și ciuperci. Aceștia se remarcă prin capacitatea lor de a sprijini organismul în gestionarea stresului – fizic, emoțional și cel cauzat de mediu. Principala lor funcție nu este de a combate simptomele unei anumite boli, ci de a regla funcțiile întregului organism într-un mod echilibrat și neinvaziv.

Termenul „adaptogen” a fost introdus la mijlocul secolului al XX-lea de farmacologul rus Nikolai Lazarev, care căuta substanțe care să sporească rezistența organismului la condiții grele de muncă, frig, efort și stres psihic. Pentru ca o substanță să fie considerată adaptogen, aceasta trebuie să îndeplinească mai multe criterii stricte:

·        nu au efecte toxice,

·        acționează nespecific, adică sprijină organismul în diverse situații de stres,

·        să restabilească echilibrul corpului (homeostazia), indiferent în ce direcție a fost perturbat acest echilibru.

Adaptogenele nu acționează ad hoc sau ca stimulente – puterea lor constă în sprijinul subtil, pe termen lung, care permite corpului să funcționeze mai eficient în condiții dificile.

Mecanismul de acțiune al adaptogenelor

O zonă centrală de acțiune a adaptogenelor este axa HPA (axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală), care reglează răspunsul corpului la stres. În fața unei amenințări sau a presiunii, această axă declanșează o serie de procese hormonale, inclusiv un nivel crescut al hormonului de stres cortisol.

Problema apare atunci când stresul devine cronic. Corpul rămâne într-o stare constantă de alertă, iar nivelul de cortizol nu se normalizează. Acest lucru, la rândul său, duce la o serie de efecte negative asupra sănătății, cum ar fi slăbirea sistemului imunitar, probleme digestive, insomnie, iritabilitate și oboseală.

Adaptogenele ajută la reglarea acestui proces. Ele influențează sistemul neuroendocrin, atenuează reacțiile excesive la stres, stabilizează nivelul de cortizol, sprijină regenerarea corpului și îmbunătățesc capacitatea sa de adaptare sub presiune. Au un efect normalizator: în caz de suprasolicitare, adaptogenele întăresc corpul, iar în caz de epuizare, îi oferă energie.

Cele mai importante proprietăți ale adaptogenelor

Deși diferite adaptogene au profile de acțiune ușor diferite, toate au în comun mai multe proprietăți importante:

·        Reducerea stresului și a tensiunii nervoase – prin influențarea axei HPA și a sistemului nervos,

·        Susținerea imunității – efect imunomodulator și întărirea barierei de protecție a organismului,

·        Îmbunătățirea calității somnului – prin normalizarea ritmului circadian și reducerea stărilor de anxietate,

·        Mai multă energie și rezistență – fără efect stimulant, fără efectul „Comedown”

·        Concentrare îmbunătățită și claritate mintală – datorită unei mai bune adaptări la condițiile schimbate,

·        Protecție împotriva efectelor stresului cronic – inclusiv hipertensiune arterială, scăderea imunității, depresia și tulburările hormonale.

Este de menționat faptul că adaptogenii au adesea și efecte antiinflamatoare și antioxidante, ceea ce înseamnă că sprijină organismul la nivel celular.

Exemple de adaptogene și efectele lor

Printre adaptogenii cei mai des utilizați se numără atât legumele rădăcinoase, cât și ciupercile medicinale. Iată câteva exemple care merită o atenție deosebită:

Ashwagandha ( Withania Somnifera )

este considerată una dintre cele mai eficiente plante adaptogene din medicina ayurvedică și ajută la scăderea nivelului de cortizol, susține echilibrul hormonal, îmbunătățește calitatea somnului și are efect anxiolitic. Ideală pentru persoanele cu oboseală, burnout și tensiune nervoasă ridicată.

Rhodiola rosea ( Rhodiola rosea )

Este apreciat pentru capacitatea sa de a crește rezistența mentală și fizică, de a spori concentrarea, de a reduce oboseala și de a îmbunătăți toleranța la stres. Recomandat pentru cei care lucrează intelectual, sportivi și studenți.

Reishi - Ciuperci ( Ganoderma lucidum )

Acestea sunt utilizate în medicina tradițională chineză ca tonic pentru întărirea sistemului imunitar și susținerea sistemului nervos, au proprietăți antiinflamatoare, sprijină detoxifierea organismului și contribuie la îmbunătățirea calității somnului.

Maca ( Lepidium meyenii )

Rădăcina de Maca este cunoscută pentru proprietățile sale întăritoare, reglarea echilibrului hormonal și îmbunătățirea libidoului. Acționează tonic, crește energia și sprijină echilibrul emoțional.

Tulsi ( Ocimum Heiligtum )

Busuiocul indian, folosit în medicina ayurvedică, întărește sistemul imunitar, reduce anxietatea, sprijină detoxifierea corpului și are proprietăți antibacteriene.

Adaptogene sigure ?

Adaptogenele sunt disponibile în diferite forme – sub formă de pulbere, capsule, ceaiuri și tincturi. Pentru rezultate optime, se recomandă o administrare regulată, zilnică, timp de cel puțin 4–8 săptămâni. Este important de reținut că adaptogenele acționează subtil și cumulativ – efectele lor nu apar imediat, ci devin perceptibile doar după administrare continuă.

Se recomandă:

·        utilizarea adaptogenelor individuale sau a amestecurilor gata făcute, adaptate nevoilor individuale,

·        începe cu doze mici și observă corpul,

·        faceți pauze de utilizare la fiecare câteva luni,

·        Evitați combinarea adaptogenelor cu medicamente fără consultarea prealabilă a unui medic (în special cu medicamente hormonale, pentru somn și psihotrope).

Într-o lume care cere constant mai mult de la noi – mai multă energie, mai multă performanță, mai multă rezistență – adaptogenii devin o ajutor de neprețuit în restabilirea echilibrului. Aceștia nu doar că ajută la gestionarea stresului, dar sprijină și sănătatea întregului organism și îmbunătățesc capacitatea acestuia de adaptare și regenerare.

La selectarea adaptogenelor, ne bazăm pe cunoștințele medicinei tradiționale, dar profităm și de cercetările științifice în continuă expansiune. Aceasta este una dintre puținele soluții care se potrivesc cu adevărat conceptului de îngrijire preventivă a sănătății, fără a provoca efecte secundare.