Inhoud:

• Symptomen van een vitamine D-tekort
• Wanneer moet men een vitamine D-preparaat innemen?
• Vitamine D3-suppletie in de zomer

Vitamine D wordt soms ook wel het zonnevitamine genoemd. Dit komt doordat het in het lichaam wordt geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. De zogenaamde huidsynthetisatie van vitamine D kan ons onder gunstige omstandigheden ten minste 80% van onze dagelijkse behoefte dekken. Daarom zouden de aanbevelingen voor het aanvullen van deze vitamine u kunnen verrassen. Aangezien zonnebaden voldoende is om vitamine D in ons lichaam aanwezig te hebben, waarom horen we dan zoveel over de noodzaak van een voedingssupplement? Nou, er zijn veel factoren die de effectiviteit van de vitamine D-productie aanzienlijk kunnen verminderen, en de synthese ervan hangt af van het volgende:

• breedtegraad – Polen ligt boven de 37e breedtegraad, waar van oktober tot maart een relatief geringe hoeveelheid UVB-stralen wordt waargenomen.
• mate van luchtvervuiling – smog kan een belemmering voor het zonlicht zijn,
• tijdstip van de dag, seizoen, mate van zonnestraling en bewolking – ook in de lente en zomer zijn er dagen waarop we veel bewolking kunnen waarnemen. Dan is het moeilijk om de zonnestralen te doorlaten,
• het gebruik van zonnebrandmiddelen – hoewel ze onze huid beschermen, beperken ze de toegang van zonlicht en daarmee de productie van vitamine D ,
• het huidoppervlak dat we aan de zon blootstellen – in de koude maanden beschermen we ons tegen de kou door ons onder meerdere lagen kleding te verstoppen. In de lente en zomer beschermen we het lichaam vaak onder dunne kleding tegen verbranding,
• Huidtype – mensen met een lichte huid absorberen UVB-stralen sneller, waardoor de synthese van vitamine D bij hen effectiever is dan bij mensen met een donkere huid,
• Leeftijd – de productie van vitamine D neemt af met het toenemen van de leeftijd,
• Lichaamsgewicht – vet slaat vitamine D op, wat het transport naar het bloed verhindert,
• Medicijngebruik – bijvoorbeeld antibacteriële,
• Gezondheidstoestand - De synthese van vitamine D kan beperkt zijn bij aandoeningen van de nieren, maag, lever, mucoviscidose of coeliakie.

Symptomen van een vitamine D-tekort

Een vitamine D- tekort in het lichaam heeft talrijke gevolgen voor onze gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Tot de tekenen van een tekort aan het zonnevitamine behoren:

• pijn in spieren, gewrichten en botten, inclusief rugpijn,
• chronische vermoeidheid, gebrek aan energie,
• vatbaarheid voor depressies,
• slaapstoornissen en slapeloosheid,
• Vatbaarheid voor infecties, verkoudheden en griep,
• langdurige wondgenezing.

Wanneer moet men een vitamine D-preparaat innemen?

Polen ligt op een breedtegraad waarbij de vitamine D-synthese van oktober tot maart onvoldoende is en niet aan de dagelijkse behoefte voldoet. Dit wordt zowel beïnvloed door het weer als doordat de dagen korter worden en we gedwongen zijn meer tijd binnen door te brengen. We kleden ons dik aan en bedekken bijna het hele huidoppervlak. De lucht is bewolkt, wat de UV-straling beperkt. Daarom wordt in de periode van herfst tot voorjaar een dagelijkse aanvulling met vitamine D3 aanbevolen in een hoeveelheid van 800 tot 2000 IE. Deze vitamine is essentieel voor het behoud van immuniteit, gezonde botten, de juiste spierfunctie en de geestelijke gezondheid. Een vitamine D-suppletie moet worden afgestemd op:

• Gewicht – Mensen met overgewicht moeten een tot twee keer zo hoge dosis innemen,
• Leeftijd – Personen boven de 65 jaar moeten een dosis van 2000 IE innemen.

Vitamine D3-suppletie in de zomer

Het blijkt dat tot 90% van de mensen in Europa, ongeacht het seizoen, te maken heeft met het probleem van een vitamine D-tekort. In de zomer beschermen we de huid met zonnebrandmiddelen die de zonnestralen blokkeren en de synthese van vitamine D beperken. Daarom is het de moeite waard om het het hele jaar door aan te vullen, vooral oudere, zieke of mensen met overgewicht moeten hieraan denken.