Inhoud:

• Producten die de bloeddruk verlagen

Oorzaken van hoge bloeddruk zijn vaak een verkeerd dieet, overgewicht, gebrek aan beweging en overmatige stress. Hoge bloeddruk kan zich uiten door hoofdpijn, hartkloppingen en angstgevoelens. Onbehandeld leidt het tot veranderingen in de nieren, het vaatstelsel en het hart en kan uiteindelijk leiden tot een hartaanval of hartfalen, beroerte en andere even ernstige ziekten die leven en gezondheid bedreigen. Een van de natuurlijke en in principe eenvoudigste manieren om de bloeddruk te verlagen, is een passend, gezond dieet. Er zijn producten die de bloeddruk kunnen verlagen en die het waard zijn om permanent in het dieet op te nemen.

Producten die de bloeddruk verlagen

De eenvoudigste manier om gezond te blijven is een gezond en gevarieerd dieet. Als we vrezen dat we om verschillende redenen een hoge bloeddruk kunnen hebben, moeten we ons dieet preventief verrijken met producten die rijk zijn aan ingrediënten zoals kalium, magnesium, polyfenolen en flavonoïden. Tot de lekkere, gezonde en gemakkelijk verkrijgbare producten die de bloeddruk verlagen, behoren:

• Bessen – zoals bosbessen, blauwe bessen, aardbeien, frambozen en aalbessen,
• Bieten – bevatten grote hoeveelheden nitraat (stikstofmonoxide helpt bij het reguleren van de bloeddruk),
• Tomaten – bevatten veel kalium,
• Appelbes dankzij het gehalte aan gezondheidsbevorderende anthocyanen,
• Rozijnen – bevatten veel kalium en vezels,
• Zonnebloempitten – rijk aan magnesium, dat het lichaam kalmeert en de bloeddruk verlaagt,
• Eieren – de in het eiwit aanwezige peptiden normaliseren de bloeddruk, maar bij mensen met een verhoogd cholesterolgehalte is voorzichtigheid geboden,
• donkere chocolade met een hoog cacaogehalte – in kleine hoeveelheden geconsumeerd helpt het gericht de bloeddruk te verlagen,
• Broccoli – een waardevolle bron van magnesium en kalium,
• Bananen – zijn een kaliumbron,
• Magere melk – dagelijks geconsumeerd helpt het dankzij het calcium- en vitamine D-gehalte aanzienlijk de bloeddruk te verlagen,
• Lijnzaad – leveren vezels en omega-3 vetzuren, bij dagelijks gebruik verlagen ze de bloeddruk aanzienlijk,
• Olijfolie – van de eerste persing (bevat dan de meeste polyfenolen),
• mager vlees en vis – zijn een bron van onverzadigde omega-3 vetzuren,
• verse sla, spinazie en knoflook – regelmatig gegeten,
• Quinoa(Quinoa) – is een eiwitbron, verlaagt het cholesterol- en suikergehalte en helpt zo de bloeddruk te verlagen.

Het is ook de moeite waard om natuurlijke kruiden met bloeddrukverlagende werking in het dieet op te nemen. In plaats van koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken kunnen we kruidenthee drinken met:

• Kamille – werkt kalmerend,
• Citroenmelisse – helpt zenuwspanning te verminderen,
• Wijnruitkruid – heeft krampstillende eigenschappen,
• Wilde roos – bevat veel vitamine C en heeft een positieve invloed op het hart en de gehele bloedsomloop.

Het basisprincipe van een gezond dieet voor mensen met hoge bloeddruk is in de eerste plaats het beperken van zout, producten met conserveermiddelen, vooral kant-en-klaar maaltijden. Het is ook de moeite waard om de consumptie van sterk bewerkte vetten en suiker te beperken. Olijfolie is zeker beter en suiker kan gemakkelijk worden vervangen door gezondere alternatieven, zoals ahornsiroop, xylitol of natuurlijke honing. Ook gezonde beweging en de zuurstoftoevoer naar het lichaam, bijvoorbeeld door regelmatig buiten te wandelen, mogen niet worden vergeten.