INHOUD

• Wat is mindfulness?
• Hoe begin ik met de praktijk?
• Voorbeeld oefeningen

U bent waarschijnlijk al vaak mindfulness tegengekomen, of gewoon – met mindfulness. Is dit weer een modegril of is het de moeite waard om mindfulness wat meer aandacht te geven? Vanwege de populariteit van talrijke mindfulness-cursussen, publicaties, gadgets en andere creaties denken sommigen misschien dat dit slechts een andere marketingtruc is die op de consument wacht. Niets is minder waar!

Wat is mindfulness?

Mindfulness kan worden gedefinieerd als een psychologisch proces dat helpt de aandacht te richten op innerlijke en uiterlijke prikkels die op een bepaald moment optreden. Het belangrijkste is wat hier en nu gebeurt. Het is afgeleid van boeddhistische praktijken, maar is niet religieus van aard. Mindfulness is een houding vol acceptatie en openheid tegenover de gedachten en gevoelens die op een bepaald moment in mij opkomen. Het stelt u in staat zonder negatieve oordelen naar uzelf en uw innerlijke behoeften te luisteren, voor uzelf te zorgen en de verleden tijd en de toekomst even te vergeten. Die zijn ook belangrijk in het leven, maar we leven vaak gehaast en vergeten onszelf. U zou kunnen denken: "Ik kan me niet ontspannen, dit is zeker niets voor mij" – niets is minder waar. Mindfulness kan geleerd worden, het kan getraind worden. Na enige tijd mindfulness-training kan het zijn dat het voor u niet werkt, maar het is de moeite waard het te proberen en – in geval van mislukking – verder te zoeken.

Hoe begin ik met de praktijk?

U hebt geen speciale uitrusting nodig. In het begin heeft u misschien een comfortabele plek om te zitten en wat rust nodig. Zodra u vertrouwd bent met de verschillende technieken, kunt u overal oefenen: in de tram, tijdens de pauze op het werk, in de rij bij het postkantoor of in de natuur. U kunt van tevoren bepalen hoeveel tijd u aan de oefening besteedt, maar dat is helemaal aan u. Er zijn geen strenge regels.

Mindfulness-Based) te interesseren benadrukken reductie), ontwikkeld en populair gemaakt door Jon Kabat-Zinn. Het werk van de Amerikaanse psychiater en wetenschapper bleek effectief, wat werd bevestigd door klinische studies die het acht weken durende programma wereldwijd populair maakten.

Voorbeeld oefeningen

• Rozijnen eten

Waarschijnlijk heeft u in uw leven al vaak rozijnen gegeten... maar heeft u ze ooit zorgvuldig gegeten? Pak in uw vrije tijd een handvol rozijnen, ga comfortabel zitten en neem er één uit de verpakking. Bekijk het goed, voel de textuur met uw vingertoppen, ruik eraan. Kauw het dan met grote aandacht, hapje voor hapje, en observeer hoe het zich gedraagt en hoe het smaakt. Nadat u een tijdje met rozijnen hebt geoefend, plant u één maaltijd per dag in die u bewust eet. Geen televisie aan, geen surfen op sociale media. Concentreer u op uzelf en uw bord: de inhoud, de kleuren. Denk na over hoe de producten waarvan u een maaltijd hebt bereid waren voordat ze uw huis bereikten. Hoeveel menselijke arbeid was daarvoor nodig? Voel u dankbaar voor deze maaltijd.

• Dagboek van aangename ervaringen

Het bijhouden van zo'n dagboek (bijvoorbeeld in de vorm van een tabel) helpt u op te merken wat we vaak vergeten in de haast. Schrijf de aangename ervaring op en welke stemmingen, gevoelens en gedachten ermee gepaard gingen. Vergelijk deze met wat u voelt wanneer u uw ervaringen vastlegt. Ook de reacties van het lichaam die zich op het moment van de ervaring manifesteerden, zijn het vermelden waard. Normaal gesproken analyseren we geen concrete situaties en nemen we het leven zoals het is. Het vastleggen van dergelijke ervaringen helpt ons dankbaar te zijn voor wat ons overkomt.

• Lichaamsscan

Deze oefening stelt u in staat verschillende aspecten van mindfulness te oefenen, waaronder: uw aandacht bewust op een bepaalde manier richten, leren terug te keren naar het huidige moment, zich bewust worden van uw eigen voorkeuren en afkeuren. Het is aan het begin nuttig om uzelf te ondersteunen met een opname (opnames zijn in overvloed op internet te vinden), die u iets leert over bodyscanning en laat zien waar het om gaat. Zodra u eraan gewend bent, is de opname meestal niet meer nodig, maar dat is slechts een kwestie van voorkeur.