• पर्याप्त नींद पाने के लिए कितनी नींद जरूरी है?
• शयनकक्ष की हवा बदलना
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करना
• किताब पढ़ना
• हल्का रात का खाना
• सबसे पहले आरामदायक होना

हाल ही में हमने पांच अच्छी सुबह की आदतों के बारे में लिखा था, जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करती हैं। आज हम एक कदम आगे बढ़ते हैं और सुझाव देते हैं कि कैसे आप अच्छी रात की नींद सुनिश्चित कर सकते हैं, जो दिन के दौरान ऊर्जा स्तर पर भी बड़ा प्रभाव डालती है।

पर्याप्त नींद पाने के लिए कितनी नींद जरूरी है?

इस सवाल का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। हम अक्सर सुनते हैं कि हमें 8 घंटे सोना चाहिए। हालांकि यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। उचित नींद की मात्रा हर जीव के परिस्थितियों पर निर्भर करती है। अच्छा है अगर हम अपने शरीर को जानते हैं और जानते हैं कि हमारे लिए कौन सी नींद की मात्रा आदर्श है।

नींद की गुणवत्ता बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे हम सही आदतों को अपनाकर सुनिश्चित कर सकते हैं। यह सबसे प्रभावी तरीका है यदि हम सफल होना चाहते हैं, हालांकि इसमें समय और धैर्य लगता है। यह क्यों काम करता है? क्योंकि हम अनजाने में आदतें बनाते हैं। जब कोई गतिविधि आदत के स्तर पर पहुंच जाती है, तो उसे करने के लिए हमें ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती। हम किसी तरह स्वचालित रूप से कार्य करते हैं।

नीचे 5 उपयोगी आदतें दी गई हैं, जो अच्छी नींद और अगले दिन के लिए ऊर्जा सुनिश्चित करती हैं।

शयनकक्ष की हवा बदलना

जिस कमरे में हम सोते हैं, उसका हमारी नींद की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव होता है। हमारे पास इस क्षेत्र में हमेशा बहुत विकल्प नहीं होते, लेकिन ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हम हमेशा कर सकते हैं। सबसे मूल और महत्वपूर्ण है शयनकक्ष की हवा बदलना। चाहे कोई भी मौसम हो, चलिए सोने से कम से कम 15 मिनट पहले खिड़की पूरी तरह खोलते हैं। अनुकूल मौसम की स्थिति में, खिड़की पूरी रात खुली या अधखुली रखना फायदेमंद होता है।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करना

सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, कंप्यूटर या टीवी से दूर रहना नींद की स्वच्छता के सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन, जो नींद हार्मोन है, के स्राव को बाधित करती है। इससे सोना मुश्किल हो सकता है और हमारी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है। यह बेहतर है कि आप शाम को इस तरह व्यवस्थित करें कि सोने से पहले के अंतिम पल बिना इलेक्ट्रॉनिक्स के बिताएं। हल्की मंद रोशनी, आरामदायक स्नान, धीमी संगीत निश्चित रूप से बेहतर तरीके हैं।

किताब पढ़ना

अगर फोन नहीं है तो क्या? सोशल मीडिया पर अंतहीन स्क्रॉल करने के बजाय, बिस्तर पर किताब पकड़ना बेहतर है। यदि आप केवल कुछ पृष्ठ पढ़ते हैं, तो आप अपने दिमाग को मुक्त कर सकते हैं और रोजमर्रा की चिंताओं को अलग रख सकते हैं। कोई भी नींद की समस्या इससे ज्यादा खराब नहीं होती कि आप अपने विचारों में दौड़ रहे हों, पिछले दिन का विश्लेषण कर रहे हों और अगले दिन की योजना बना रहे हों। दूसरी दुनिया में जाना अनचाहे विचारों को दूर करने और "साफ" दिमाग के साथ सोने का एक शानदार तरीका है।

हल्का रात का खाना

अच्छी नींद शरीर को पुनर्जीवित करने में मदद करती है। हमारा शरीर आराम पर केंद्रित होना चाहिए ताकि हम उसे अन्य कार्यों से व्यस्त न करें। इसलिए सोने से कम से कम एक घंटा पहले हल्का रात का खाना खाएं ताकि पाचन तंत्र पर शाम को दबाव न पड़े। सलाद, सब्जियों के साथ साबुत अनाज की ब्रेड के सैंडविच या फलों के साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पाद बहुत अच्छे विकल्प हैं।

इसी तरह हमें मूत्र प्रणाली का भी ध्यान रखना चाहिए। अधिकतर तरल पदार्थ सोने से लगभग एक घंटा पहले लेना चाहिए। सोने से ठीक पहले एक घूंट पानी पर्याप्त है। इस तरह हम रात में टॉयलेट जाने के लिए जागने का जोखिम कम करते हैं।

सबसे पहले आरामदायक होना

आराम नींद की स्वच्छता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल पजामा, बिस्तर की चादरें बल्कि उस गद्दे के लिए भी लागू होता है जिस पर हम सोते हैं। नींद के कपड़े बहुत हल्के और हवादार होने चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। पजामा और बिस्तर की चादरों दोनों के लिए प्राकृतिक, सांस लेने वाले कपड़े सबसे अच्छे होते हैं। गद्दे का सही कठोरता स्तर होना चाहिए, जो व्यक्तिगत पसंद के अनुसार हो। कई दुकानों में अब गद्दा परीक्षण की सुविधा होती है ताकि चुनाव सोच-समझकर किया जा सके और हमें अच्छी नींद मिल सके।

नींद एक दवा के रूप में अच्छी नींद आज बहुत कम आंकी जाती है, जबकि यह स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इसे कई बीमारियों की रोकथाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इस बीच, हम अक्सर व्यस्त और थके हुए होने के कारण कृत्रिम पूरक और अन्य बूस्टर पर भरोसा करते हैं। हम जानते हैं या जानना नहीं चाहते कि ये तरीके प्राकृतिक, आरामदायक नींद के बराबर नहीं हैं। यदि हम इन आदतों को अपनाते हैं, तो हमें बहुत लाभ होगा: बेहतर स्वास्थ्य और दिन भर ऊर्जा।