• आहार
• हर्बल चाय
• व्यायाम और शौक
• दोस्तों से मिलना
• शांत हो जाएं और ऑफ़लाइन ध्यान करें

तनाव एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है – जब यह हमारे शरीर में होता है, तो विभिन्न प्रतिक्रियाएँ होती हैं, जैसे तेज़ हृदय गति या रक्तचाप में वृद्धि। हमारी मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं और हमारी सांस तेज़ हो जाती है। एड्रेनालिन, नॉरएड्रेनालिन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। यह सब हमें कार्रवाई के लिए प्रेरित करने, हमारी इंद्रियों को तेज करने और डकैती, आग या किसी अन्य आपदा जैसी स्थिति में अधिकतम शारीरिक क्षमता प्रदान करने के लिए होता है। दुर्भाग्य से, आजकल हम में से कई लोग लगातार भागदौड़ में रहते हैं और रोज़ाना थकान, अधिभार और कार्य दबाव से जूझते हैं। इससे शरीर में लगातार तनाव और दीर्घकालिक तनाव की स्थिति बन जाती है।

एक बार की छोटी तनावपूर्ण स्थिति में भावनाएँ निकल जाती हैं और सब कुछ सामान्य हो जाता है। लेकिन अगर हम लगातार तनाव में रहते हैं और जागने के तुरंत बाद ही डर महसूस करते हैं, तो यह डर हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नष्ट कर सकता है। हम अक्सर हिचकिचाहट, क्रोध, कम आत्म-सम्मान महसूस करते हैं और किसी कार्य के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल होता है। इसके परिणामस्वरूप क्रॉनिक थकान जैसी शिकायतें हो सकती हैं, साथ ही नींद की समस्या, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी और पाचन तंत्र की समस्याएँ भी हो सकती हैं। तो आप रोज़ाना के तनाव से स्वस्थ रहने के लिए कैसे निपटते हैं?

आहार

तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और दुर्भाग्यवश हम में से कई लोग तनाव में मिठाइयाँ खाते हैं। हम जो खाते हैं उसका हमारे स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक ऐसा आहार जो पूरे शरीर को मजबूत करता है, तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है। इसलिए हमें चीनी से बचना चाहिए और विशेष रूप से मैग्नीशियम युक्त उत्पादों का सेवन करना चाहिए – जब हम तनाव में होते हैं, तो मैग्नीशियम स्तर काफी गिर जाता है और न्यूरोटिक लोग इस तत्व की गंभीर कमी से पीड़ित होते हैं। बी-विटामिन – तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही विटामिन सी, जिंक, पोटैशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी। अत्यधिक कॉफी, सिगरेट, शराब जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है। कॉफी को हर्बल चाय से बदलना फायदेमंद है, क्योंकि इसकी तंत्रिका तंत्र पर शांत करने वाली प्रभाव अमूल्य है।

हर्बल चाय

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए प्रभावी और प्राकृतिक उपाय हमारे दादी-परदादी को भी ज्ञात थे। हर्बल चाय तनाव को दूर करने का एक स्वस्थ और सुरक्षित तरीका हो सकती है। आपको अपनी घरेलू औषधि में कौन-कौन से जड़ी-बूटियाँ रखनी चाहिए?

• कैमोमाइल - कैमोमाइल का अर्क तीव्र तनाव, चिंता या अनिद्रा में उत्कृष्ट प्रभाव डालता है। कैमोमाइल में मौजूद यौगिक मस्तिष्क में वैलियम लेने के समान रिसेप्टर्स से जुड़ते हैं। और साथ ही कैमोमाइल पूरी तरह से सुरक्षित है और नशा नहीं करता। नियमित और दीर्घकालिक कैमोमाइल पीने से सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त होते हैं।
• मेलिसे - नींबू मेलिसा भी तंत्रिका तंत्र को शांत और लाभकारी बनाता है और साथ ही पाचन प्रक्रिया, स्मृति और एकाग्रता का समर्थन करता है।
• बाल्ड्रियन - न्यूरोसिस के लिए एक बहुत लोकप्रिय दवा है। इसके अलावा बाल्ड्रियन न केवल शांत करता है, बल्कि शरीर को भी आराम देता है और सोने में मदद करता है। बाल्ड्रियन की एक विशिष्ट गंध होती है, इसलिए अगर हमें यह पसंद नहीं है, तो हम इसे टैबलेट के रूप में ले सकते हैं।

ये कुछ पौधे हैं जिनका शांत करने वाला प्रभाव होता है, जैसे कि आयरनवर्ट, पुदीना, लिंडेन, एंजेलिका जिनका समान प्रभाव होता है। लेकिन लैवेंडर या हॉप के आवश्यक तेलों को सूंघना भी हमें आराम करने और शांत होने में मदद करता है।

व्यायाम और शौक

सबसे पहले, शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, जिसे आमतौर पर खुशी के हार्मोन कहा जाता है, जो सुखद अनुभूति उत्पन्न करते हैं और दर्द की भावना को कम कर सकते हैं। सक्रिय रहना हमें ऊर्जा देता है और शाम को सोने में मदद करता है। व्यायाम आपको परेशान करने वाले विचारों से ध्यान हटाने में भी मदद करता है, खासकर बाहर, हरियाली के बीच में चलना जो मन को शांत करता है। अपने शौक और रुचियां रखना भी फायदेमंद होता है, जो हमें खुशी देते हैं और हमारे विचारों को चिंताओं से अलग किसी और चीज़ में व्यस्त रखते हैं।

दोस्तों से मिलना

कुछ कह पाने से बेहतर कोई भावना नहीं होती। इसी आधार पर मनोवैज्ञानिक से मिलने जैसी चीजें होती हैं। प्रियजनों से मिलना हमें तनाव और दबाव कम करने में मदद करेगा, जब हम अपनी चिंताओं के बारे में उनसे बात करेंगे। इस तरह हम जमा हुई तनाव को रिलीज़ कर पाएंगे।

शांत हो जाएं और ऑफ़लाइन ध्यान करें

दिन के दौरान कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट और फोन से खुद को अलग करने के लिए समय निकालना फायदेमंद होता है। इसके बजाय, शांति से सोचने और विचार करने का समय निकालना चाहिए। उदाहरण के लिए, इस समय को एक आरामदायक स्नान या हरे-भरे वातावरण में टहलने के साथ जोड़ें। इस तरह हम फेसबुक पर या टीवी के सामने बेतुका और अक्सर बिना सोचे समय बिताने की तुलना में बेहतर तरीके से पुनर्जीवित हो सकते हैं।

तनाव हमारे पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन जैसा कि पता चलता है, इससे निपटने के कुछ तरीके हैं। कम से कम कुछ तरीकों का उपयोग करना फायदेमंद होता है ताकि नकारात्मक विचारों को कुछ समय के लिए नियंत्रित किया जा सके, खुद को शांत किया जा सके और ऊर्जा और दूरी प्राप्त की जा सके।