रजोनिवृत्ति एक ऐसा जीवनकाल है जो कई वर्षों तक चलता है, इसलिए ऐसे तरीके सीखना फायदेमंद होता है जो लक्षणों को कम करने में मदद करें और उन्हें स्थायी रूप से दैनिक जीवन में शामिल करें। आपको जटिल औषधि लेने की जरूरत नहीं है, बस अपनी आदतें बदलें। नीचे कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जो मेनोपॉज के लक्षणों से प्रभावी रूप से लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं:

•              सही मात्रा में पानी सुनिश्चित करें – रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर का समर्थन करता है। इसके अलावा, गर्म पेय जैसे कॉफी और शराब का सेवन सीमित करना फायदेमंद होता है, क्योंकि ये मेनोपॉज के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, जैसे कि: गर्म फ्लैश,

•              जड़ी-बूटियों की चाय और आहार पूरक – प्रकृति की शक्ति का उपयोग करें – लिंडन फूलों के अर्क , हॉप कॉन, कैमोमाइल, बाल्ड्रियन हर्ब एक शानदार समर्थन हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर को इन जड़ी-बूटियों के प्राकृतिक अर्क पर आधारित सप्लीमेंट्स के साथ समर्थन कर सकते हैं, जिनमें शांत करने वाले गुण होते हैं और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

•        संतुलित आहार – सब्जियों, फलों, प्रोटीन और साबुत अनाज का नियमित सेवन शरीर के लिए महत्वपूर्ण समर्थन है। यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप कैल्शियम, विटामिन D की सही मात्रा लें और संतृप्त वसा और चीनी को सीमित करें। इससे हड्डियों के स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

•     आहार में फाइटोहॉर्मोन – यह सोयाबीन, मसूर, सफेद बीन्स, मटर के साथ-साथ अलसी, तिल, लहसुन, प्याज और गाजर जैसे फाइटोहॉर्मोन युक्त उत्पादों के साथ अपने आहार को समृद्ध करना फायदेमंद होता है। ये प्राकृतिक घटक शरीर में हार्मोनल संतुलन का समर्थन करते हैं,

•     स्वस्थ पौधे के तेल – ठंडे दबाव वाले तेलों जैसे काली जीरा- , भोजन के साथ रात की प्राइमरोज़ या थिसल तेल का सेवन त्वचा के स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन का समर्थन करता है।

•     विश्राम तकनीकें – यह विश्राम तकनीकों का ध्यान रखना फायदेमंद होता है, जैसे कि श्वास प्रशिक्षण, जो तनाव को कम करने, तनाव को दूर करने और कठिन मेनोपॉज की समस्याओं को आसानी से संभालने में मदद करता है,

•     नियमित दैनिक तालमेल – एक एक अच्छी दिनचर्या आवश्यक है – नियमित समय पर सोने की कोशिश करें, नियमित भोजन के समय का पालन करें और तैराकी, साइकिल चलाना या लंबी सैर जैसी शारीरिक गतिविधियों को न छोड़ें। सक्रियता आपको फिट रहने और मूड बेहतर बनाने में मदद करती है।

•          अपनी नींद का ध्यान रखें – अपने शयनकक्ष में सही माहौल बनाएं – कम तापमान रखें, बिस्तर की चादरें अक्सर बदलें और प्राकृतिक सामग्री से बनी हल्की नाइटवियर पहनें, जो आपकी नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

•             यौन सक्रियता – सुनिश्चित करें अपने मानसिक संतुलन के लिए और एक सक्रिय यौन जीवन के माध्यम से अपने जननांग क्षेत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखें, जो योनि के रक्त प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव डालता है,

•            तनाव कम करना – तनाव के स्तर को कम करने पर काम करना और आराम का ध्यान रखना ऐसे तत्व हैं जो मेनोपॉज के दौरान अच्छी मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करते हैं।

इन प्राकृतिक तरीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका स्वास्थ्य काफी बेहतर हो सकता है और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। याद रखें कि सही संतुलन और नियमितता बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप कई वर्षों तक स्वस्थ रह सकें।