• Wie viel Schlaf, um genug Schlaf zu bekommen?
• Lüften des Schlafzimmers
• Ausschalten elektronischer Geräte
• Buch lesen
• Leichtes Abendessen
• Bequemlichkeit vor allem

Kürzlich haben wir über fünf gute Morgengewohnheiten geschrieben, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Heute gehen wir noch einen Schritt weiter und schlagen vor, wie Sie für eine gute Nachtruhe sorgen können, die auch einen großen Einfluss auf das Energieniveau während des Tages hat.

Wie viel Schlaf, um genug Schlaf zu bekommen?

Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort. Wir hören oft, dass wir 8 Stunden schlafen sollten. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dies eine sehr individuelle Angelegenheit ist. Die angemessene Schlafmenge hängt von den Bedingungen jedes Organismus ab. Gut, wenn wir unseren Körper kennen und wissen, welche Schlafdosis für uns optimal ist.

Schlafqualität ist sehr wichtig , die wir durch die Gestaltung der richtigen Gewohnheiten sicherstellen können. Dies ist der effektivste Weg, wenn wir erfolgreich sein wollen, obwohl es Zeit und Geduld braucht. Warum funktioniert es? Weil wir unbewusst Gewohnheiten machen. Wenn sich eine Aktivität auf die Ebene der Gewohnheit bewegt, erfordert sie keine Energie von uns, um sie auszuführen. Wir handeln irgendwie automatisch.

Im Folgenden finden Sie 5 nützliche Gewohnheiten, die für einen guten Schlaf und damit Energie für den nächsten Tag sorgen.

Lüften des Schlafzimmers

Das Zimmer, in dem wir schlafen, hat einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Wir haben in diesem Bereich nicht immer viel Auswahl, aber es gibt Aktivitäten, die wir immer machen können. Das grundlegende und wichtigste ist, das Schlafzimmer zu lüften. Egal zu welcher Jahreszeit , lassen Sie uns mindestens 15 Minuten vor dem Schlafengehen das Fenster weit öffnen. Bei günstigen Wetterbedingungen lohnt es sich, das Fenster die ganze Nacht offen oder unverschlossen zu lassen.

Ausschalten elektronischer Geräte

Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Telefon, Computer oder Fernseher zu verzichten, ist eine der wichtigsten Regeln der Schlafhygiene. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht stört die Ausschüttung von Melatonin, dem Schlafhormon. Dies kann das Einschlafen erschweren und unsere Schlafqualität wird schlechter. Es lohnt sich, den Abend so zu gestalten, dass Sie die letzten Augenblicke vor dem Schlafengehen ohne Elektronik verbringen. Leicht gedämpftes Licht, entspannendes Bad, leise Musik sind definitiv bessere Wege.

Buch lesen

Was, wenn kein Telefon? Anstatt endlos durch die sozialen Medien zu scrollen , lohnt es sich, im Bett zum Buch zu greifen. Wenn Sie nur ein paar Seiten lesen, können Sie Ihren Kopf frei bekommen und Gedanken über alltägliche Dinge beiseite legen. Nichts verschlimmert Schlafprobleme mehr, als mit seinen Gedanken zu rasen, den vergangenen Tag zu analysieren und den nächsten zu planen. Der Umzug in eine andere Welt ist eine großartige Möglichkeit, ungebetene Gedanken zu verdrängen und mit einem „sauberen“ Kopf einzuschlafen.

Leichtes Abendessen

Ein guter Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren. Unser Körper sollte sich auf Ruhe konzentrieren, damit wir ihn nicht mit anderen Aufgaben absorbieren können. Essen wir also mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen, um das Verdauungssystem am Abend nicht zu belasten. Salate, Sandwiches aus Vollkornbrot mit Gemüse oder fettarme Milchprodukte mit Obst werden großartig.

Ebenso sollten wir uns um das Harnsystem kümmern. Die größere Flüssigkeitsmenge sollte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Kurz vor dem Schlafengehen reicht ein Schluck Wasser. Auf diese Weise minimieren wir das Risiko, nachts für den Gang zur Toilette aufzuwachen.

Bequemlichkeit vor allem

Komfort ist für die Schlafhygiene sehr wichtig. Das gilt sowohl für Schlafanzüge, Bettwäsche als auch für die Matratze, auf der wir schlafen. Die Schlafkleidung sollte sehr leicht und luftig sein und die Bewegung nicht einschränken. Sowohl bei Schlafanzügen als auch bei Bettwäsche eignen sich natürliche, atmungsaktive Materialien am besten. Die Matratze sollte jedoch den richtigen Härtegrad haben, abgestimmt auf die individuellen Vorlieben. Viele Geschäfte bieten derzeit die Möglichkeit, die Matratze zu testen, damit die Wahl möglichst gut durchdacht ist und uns zu einem guten Schlaf verhilft.

Schlaf als Medizin Guter Schlaf wird heute sehr unterschätzt, obwohl er für die Gesundheit enorm wichtig ist. Es kann als Vorbeugung gegen viele Krankheiten eingesetzt werden. In der Zwischenzeit setzen wir, oft beschäftigt und überarbeitet, oft lieber auf künstliche Nahrungsergänzungsmittel und andere Booster. Wir wissen oder wollen nicht wissen, dass solche Methoden nicht mit einem natürlichen, erholsamen Schlaf vergleichbar sind. Wenn wir diese Gewohnheiten umsetzen, werden wir viel gewinnen: eine viel bessere Gesundheit und Energie während des Tages.