• Kost
• Urte-teer
• Bevægelse og hobbyer
• Møder med venner
• Berolig dig selv og mediter offline

Stress er en naturlig fysiologisk proces – når det opstår i vores krop, opstår forskellige reaktioner, såsom en hurtigere puls eller en stigning i blodtrykket. Vores muskler spænder op, og vores vejrtrækning bliver hurtigere. Niveauerne af adrenalin, noradrenalin og kortisol stiger. Alt dette for at motivere os til handling, skærpe vores sanser og i situationer som et røveri, brand eller en anden katastrofe opnå den størst mulige fysiske ydeevne. Desværre lever mange af os i dag i konstant travlhed og skal dagligt håndtere vedvarende træthed, overbelastning og arbejdspres. Dette fører til konstant spænding i kroppen og kronisk langvarig stress.

Ved en enkelt, kortvarig stresssituation bliver følelserne udløst, og alt normaliseres igen. Men hvis vi er konstant stressede og føler angst lige efter at være vågnet, kan denne angst ødelægge vores mentale og fysiske helbred. Vi oplever ofte tilbageholdenhed, vrede, lavt selvværd, og det er svært for os at mobilisere os til handling. Som følge heraf kan symptomer som kronisk træthed opstå, samt søvnforstyrrelser, hovedpine, muskelsmerter, nedsat immunitet og problemer med fordøjelsessystemet. Hvordan håndterer du daglig stress for at forblive sund?

Kost

Stress øger blodsukkerniveauet, og desværre spiser mange af os slik, når vi er stressede. Det, vi spiser, har stor indflydelse på vores helbred. En kost, der styrker hele kroppen, hjælper os også med at lindre de fysiologiske symptomer på stress. Derfor bør vi undgå sukker og især indtage magnesiumrige produkter – når vi er stressede, falder magnesiumniveauet markant, og neurotiske mennesker lider af en alvorlig mangel på dette element. B-vitaminer – hjælper med at styrke nervesystemet, samt vitamin C, zink, kalium og omega-3-fedtsyrer. Det er også vigtigt at undgå stimulanser som overdreven kaffe, cigaretter og alkohol. Kaffe er værd at erstatte med urte-teer, hvis beroligende virkning på nerverne er uvurderlig.

Urte-teer

Effektive og naturlige midler til at berolige nerverne var allerede kendt af vores bedstemødre. Urte-teer kan være en sund og sikker måde at overvinde stress på. Hvilke urter bør du have i dit hjemmeapotek?

• Kamille - Kamilleinfusion virker fremragende ved stærk spænding, angst eller søvnløshed. De forbindelser, der findes i kamille, binder sig til de samme receptorer i hjernen som ved indtagelse af Valium. Samtidig er kamille helt sikkert og vanedannende. De bedste virkninger opnås ved regelmæssigt, langvarigt indtag af kamille.
• Citronmelisse - Citronmelisse virker også beroligende og gavnligt på nervesystemet og understøtter samtidig fordøjelsesprocessen samt hukommelse og koncentration.
• Baldrian - er et meget populært middel mod neuroser. Baldrian beroliger ikke kun, men beroliger også kroppen og letter indsovningen. Baldrian har en bestemt lugt, så hvis vi ikke kan lide den, kan vi tage den i tabletform.

Dette er kun nogle af de planter, der har en beroligende virkning, såsom jernurt, mynte, lind, engelrod har en lignende effekt. Men også indånding af æteriske olier fra lavendel eller humle hjælper os med at slappe af og berolige os.

Bevægelse og hobbyer

Først og fremmest får fysisk bevægelse vores krop til at producere endorfiner, populært kaldet lykkehormoner, som fremkalder velvære og kan fjerne smertefølelser. At være aktiv giver os energi og gør det lettere at falde i søvn om aftenen. Bevægelse gør det også muligt at aflede sig fra påtrængende, forstyrrende tanker; det er især godt at bevæge sig udendørs, midt i det grønne, som beroliger sindet. Det er også værd at have egne interesser, hobbyer, der bringer os glæde og tillader os at beskæftige vores tanker med noget andet end bekymringer.

Møder med venner

Intet giver dig en bedre følelse end at kunne "tale". Det er blandt andet grundlaget for besøg hos en psykolog. Et møde med elskede mennesker vil hjælpe os med at reducere stress og spændinger ved at fortælle den anden person om vores frygt. På den måde vil vi aflade den ophobede spænding.

Berolig dig selv og mediter offline

Det er værd at finde tid i løbet af dagen til at koble fra computere, bærbare, tablets og telefoner. I stedet er det værd at tænke roligt og reflektere. Kombiner for eksempel denne tid med et afslappende bad eller en gåtur i det grønne. På den måde kan vi regenerere bedre end ved meningsløs og ofte tankeløs tid på Facebook eller foran fjernsynet.

Stress påvirker hele vores krop negativt, men som det viser sig, er der nogle måder at håndtere det på. Det er værd at bruge i det mindste nogle af dem for at kontrollere negative tanker i et stykke tid, berolige sig selv og få energi og afstand.