Obsah:

• Jak rozpoznat příznaky hormonálního nedostatku spánku?
• Jak lze předcházet nedostatku melatoninu?

Melatonin je hormon, jehož úkolem je regulovat biologický denní rytmus. Za jeho produkci je zodpovědná šišinka v mozku. Právě výše produkce melatoninu určuje kvalitu našeho spánku, proto je také nazýván hormonem noci nebo spánkovým hormonem. Během dne je hladina melatoninu nejnižší, začíná stoupat až po setmění a dosahuje nejvyšší hodnoty mezi 2. a 4. hodinou ranní. Po této době množství v těle opět klesá.

Melatonin nejen reguluje denní rytmus a ovlivňuje kvalitu našeho spánku, ale také ovlivňuje správnou funkci našeho imunitního systému, má antioxidační vlastnosti a zpomaluje proces volných radikálů. Nedostatek melatoninu v těle může způsobit příznaky, které mohou výrazně ovlivnit naše každodenní funkce.

Jak rozpoznat příznaky hormonálního nedostatku spát ?

Hladina melatoninu v krvi se mění s věkem. Nejvyšší hodnoty jsou u batolat, po pubertě výrazně klesá, proto mají starší lidé častěji problémy s usínáním a také menší potřebu spánku než děti a dospívající školního věku. Správná koncentrace melatoninu je:

• 250 pg/ml pro děti ve věku 1-3 let,
• 120-180 pg/ml u mladistvých ve věku 8-15 let,
• 70-80 pg/ml u dospělých,
• 20–30 pg/ml u starších lidí.

Obzvláště ohroženi nedostatkem melatoninu jsou lidé vedoucí neaktivní životní styl. To souvisí s nedostatečnou expozicí přirozenému dennímu světlu během dne a trávením večer více času v umělém světle, zejména světle z televizních obrazovek, notebooků a chytrých telefonů. To ovlivňuje nesprávnou regulaci přirozeného cirkadiánního rytmu. Nedostatek spánkových hormonů v těle se projevuje:

• poruchy spánku,
• Poruchy spánkového a bdělého rytmu,
• Rozptýlení a potíže se soustředěním,
• Únava a ospalost během dne,
• podrážděnost,
• Bolesti hlavy,
• Necítit se dobře.

Jak předcházet nedostatku melatoninu ?

Pokud nedostatek melatoninu pokračuje, mohou se příznaky ještě zhoršit a vést ke zhoršení fyzického stavu až k neuroze. Pro vyrovnání nedostatku melatoninu byste měli:

• Během dne choďte více na procházky a vystavujte tělo přirozenému slunečnímu světlu.
• Vyhýbejte se modrému světlu vyzařovanému elektronickými zařízeními před spaním. Má na nás negativní vliv, zejména večer.
• Choďte pravidelně spát ve stejnou dobu, dostatečně brzy, abyste mohli spát asi 8 hodin, což odpovídá době, kterou naše tělo potřebuje k úplné regeneraci.
• Myslete na fyzickou aktivitu během dne, aby tělo dostatečně zásobilo kyslíkem. Nemusí jít o náročné tréninky v posilovně, ale o pravidelnou, alespoň dvacetiminutovou procházku.

Také všechny potíže spojené s nedostatkem melatoninu a poruchami spánku lze zmírnit užíváním syntetického melatoninu. Tento Melatonin se také doporučuje:

• lidé pracující na směny,
• ženy v přechodu,
• při delších cestách na místa s jiným časovým pásmem,
• nevidomí lidé.

Pravidelný spánek a jeho kvalita ovlivňují bezproblémové fungování našeho těla. Naše každodenní pohoda, schopnost soustředění, výkonnost v práci a dokonce i duševní zdraví na tom závisí. Proto je Melatonin tak důležitým faktorem pro naši kvalitu života.