• Dieta
• Bylinné čaje
• Pohyb a koníčky
• Setkání s přáteli
• Uklidněte se a meditujte offline

Stres je přirozený fyziologický proces – když se objeví v našem těle, nastávají různé reakce, například zrychlený tep nebo zvýšení krevního tlaku. Naše svaly se napnou a dýchání se zrychlí. Stoupá hladina adrenalinu, noradrenalinu a kortizolu. To vše nás má motivovat k akci, zlepšit naše smysly a v situacích jako je přepadení, požár nebo jiná katastrofa dosáhnout co nejvyšší fyzické výkonnosti. Bohužel dnes mnoho z nás žije v neustálém shonu a musí se denně potýkat s chronickou únavou, přetížením a pracovním tlakem. To vede k trvalému napětí těla a chronickému dlouhodobému stresu.

Při jednorázové, krátkodobé stresové situaci se emoce uvolní a vše se opět normalizuje. Pokud jsme však chronicky ve stresu a ihned po probuzení nás přepadá úzkost, může tato úzkost zničit naše duševní i tělesné zdraví. Často pociťujeme zábrany, vztek, nízké sebevědomí a těžko se dokážeme přimět k činnosti. Následkem mohou být potíže jako chronická únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, bolesti svalů, snížená imunita a problémy s trávicím systémem. Jak tedy zvládáte každodenní stres, abyste zůstali zdraví?

Dieta

Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi a bohužel mnoho z nás při stresu jí sladkosti. To, co jíme, má velký vliv na naše zdraví. Strava, která posiluje celý organismus, nám také pomáhá zmírnit fyziologické příznaky stresu. Proto bychom se měli vyhýbat cukru a především přijímat produkty bohaté na hořčík – když jsme ve stresu, hladina hořčíku výrazně klesá a neurotičtí lidé trpí vážným nedostatkem tohoto prvku. B-vitamíny – pomáhají posílit nervový systém, stejně jako vitamín C, zinek, draslík a omega-3 mastné kyseliny. Je také důležité vyhýbat se stimulantům, jako je nadměrná konzumace kávy, cigaret a alkoholu. Kávu stojí za to nahradit bylinnými čaji, jejichž uklidňující účinek na nervy je neocenitelný.

Bylinné čaje

Účinné a přírodní prostředky na uklidnění nervů byly již známé našim babičkám. Bylinné čaje mohou být zdravým a bezpečným způsobem, jak překonat stres. Které bylinky byste měli mít ve své domácí lékárničce?

• Heřmánek - heřmánkový nálev je vynikající při silném napětí, úzkosti nebo nespavosti. Látky obsažené v heřmánku se vážou na stejné receptory v mozku jako při užívání valia. A zároveň je heřmánek naprosto bezpečný a nezpůsobuje závislost. Nejlepší účinky se dosahují pravidelným, dlouhodobým pitím heřmánku.
• Meduňka - citronová meduňka má také uklidňující a blahodárný účinek na nervový systém a zároveň podporuje trávicí proces, paměť a koncentraci.
• Valeriána - je velmi oblíbený lék na neurózy. Valeriána však nejen uklidňuje, ale také uvolňuje tělo a usnadňuje usínání. Valeriána má specifický zápach, takže pokud nám nevoní, můžeme ji užívat ve formě tablet.

To jsou jen některé rostliny, které mají uklidňující účinek, jako je verbena, máta, lípa, andělika mají podobný účinek. Pomáhá také vdechování éterických olejů z levandule nebo chmele, které nám pomáhají relaxovat a uklidnit se.

Pohyb a koníčky

Především fyzická aktivita způsobuje, že naše tělo produkuje endorfiny, lidově nazývané hormony štěstí, které vyvolávají pocit pohody a mohou odstranit bolest. Být aktivní nám dodává energii a usnadňuje usínání večer. Pohyb nám také umožňuje odvrátit pozornost od vtíravých, rušivých myšlenek, zvláště prospěšný je pohyb na čerstvém vzduchu, uprostřed zeleně, která uklidňuje mysl. Stojí za to mít také vlastní zájmy, koníčky, které nám přinášejí radost a umožňují zabývat se myšlenkami něčím jiným než starostmi.

Setkání s přáteli

Nic vám nedá lepší pocit než možnost „mluvit“. Na tom mimo jiné stojí návštěvy u psychologa. Setkání s blízkými nám pomůže uvolnit stres a napětí tím, že druhé osobě povíme o svých obavách. Tímto způsobem uvolníme nahromaděné napětí.

Uklidněte se a meditujte offline

Stojí za to během dne najít čas na odpojení od počítačů, notebooků, tabletů a telefonů. Místo toho je dobré v klidu přemýšlet a rozjímat. Tento čas můžete například spojit s relaxační koupelí nebo procházkou v přírodě. Tak se nám lépe regeneruje než zbytečně a často bezmyšlenkovitě trávit čas na Facebooku nebo u televize.

Stres má negativní dopad na celé naše tělo, ale jak se ukazuje, existuje několik způsobů, jak s ním zacházet. Stojí za to alespoň některé z nich použít, abychom na chvíli ovládli negativní myšlenky, uklidnili se a získali energii a odstup.